• Aprilie 28, 2024

Voința voastră nu este suficientă pentru a merge la sala de sport? Nu contează, ceea ce trebuie să faceți este să exersați câteva exerciții-cheie pentru a vă tonifica corpul într-un timp scurt.

Conform informațiilor publicate în Huffington Post , vă puteți ton doar corpul și se poate termina cu flascabilitate sau cu grăsime acumulată. Nu uitați să vă încălziți înainte de a face o mișcare bruscă.

5 exerciții pentru a vă întări mușchii!

1. Șopârle . Prin îndoirea brațelor cu greutatea brațelor pentru mai mult de 20 de repetări, nu numai că veți toniza această parte a corpului, dar veți reduce grăsimea acumulată în piept, abdomen, șolduri și picioare.

2. Squats și salturi. Combinând aceste mișcări în patru minute, construiți mușchi mai puternici, creșteți capacitatea dvs. aerobă și anaerobă și chiar puteți arde 13,5 calorii pe minut, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Auburn, la Laboratorul de Kinesiologie Montgomery.

3. Deplasări pe scări. Practicați-le timp de patru minute fără a vă odihni. Exercițiul constă în urcarea pe scări, ca și cum ați alerga.

4. Cardio îmbunătățită. În 10 minute, combinați exercițiile cardio pentru a construi mușchii și a îmbunătăți echilibrul. Utilizați niște gantere pentru a perfecționa mișcările.

5. Exerciții cu Kettlebell . Acest tip de kettlebell vă îmbunătățește echilibrul, tonul muscular și vă ajută să ardeți până la 20,2 calorii pe minut.

Nu uitați să faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a vă permite să vă recuperați timpul muscular. În plus, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a efectua orice rutină de exerciții, pentru a evita rănirea.

Nu uitați să mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată care să vă completeze programul de exerciții fizice. Și tu, ce exerciții folosești pentru a-ți tonifica corpul?