8 strategii de a mânca sănătoși

• Aprilie 28, 2024

Menținerea unei greutăți stabile și a unei figuri subțiri este mai ușoară atunci când schimbați unele obiceiuri în viața dvs. și vă obișnuiți corpul cu o dietă naturală lipsită de grăsimi sau produse prelucrate, dar cum să mâncați sănătos?

Conform informațiilor publicate în Huffington Post , există câteva strategii care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți dieta, astfel încât să vă bucurați de o bună sănătate fizică și mentală.

1. Creșteți aportul de alimente crude. În acest fel, veți profita mai mult de substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale, fitonutrienți, probiotice și enzime, care vă vor ajuta să vă protejați organismul împotriva bolilor.

2. Evitați gustările inutile. Specialiștii recomandă să luați cinci mese pe zi pentru a menține o greutate sănătoasă, evitați astfel toate poftele care pot afecta planul dumneavoastră de masă. Nutriționistul Karla Reyes, de la Sport City , explică modul de realizare a acestuia:

3. Creșteți-vă propria hrană. Puteți crea o grădină mică în casa dvs. unde puteți obține legume fără pesticide și îngrășăminte. În plus, grădinăritul vă va ajuta să fiți în formă.

4. Planificați un meniu săptămânal. Acesta vă va ajuta să controlați caloriile și grăsimile din alimente pentru a menține o greutate stabilă. În plus, buzunarul dvs. va beneficia, deoarece puteți cumpăra produse alimentare en gros pentru a vă prepara felurile de mâncare.

5. Moderarea. Portiunile mici imbunatatesc digestia, reduc inflamatia si vei cheltui mai putin in meniul tau. Așteptați cinci până la 10 minute înainte de a servi puțin mai multă mâncare, astfel încât creierul dvs. va avea timp să asimileze sentimentul de satisfacție.

6. Bucătărie în casă. În acest fel, vă mențineți controlul asupra igienei, calității și cantității alimentelor. Încercați să utilizați ingrediente organice și rețete cu conținut scăzut de calorii.

7. Alimente sezoniere. Aceste produse vă vor oferi substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie în anumite momente ale anului pentru a le proteja de boli.

8. Căutați o companie în mâncare. Potrivit portalului HelpGuide.org Mancatul cu alte persoane vă oferă beneficii emoționale și sociale, dar evită distragerile precum televiziunea sau calculatorul.

Amintiți-vă că nu ar trebui să eliminați complet alimentele pe care le bucurați în prezent, învățând în timp să le înlocuiți pentru ceva mai sănătos pe termen lung. Cu aceasta veți obține mai multă energie și veți avea o dispoziție mai bună. Devine activ și fa-ți parte să mănânci sănătos!
 

Medicina Film: The Discipline of Finishing: Conor Neill at TEDxUniversidaddeNavarra (Aprilie 2024).