• Mai 8, 2024

Dacă obiectivul dvs. atunci când antrenamentul este de a genera mușchi, trebuie să știți că există cantități maxime de proteine ​​pe care trebuie să le consumați pe zi, astfel încât să nu pară un mușchi "fals", datorită suplimentelor de steroizi.

Aveți nevoie de o creștere treptată a proteinei la micul dejun și masa de prânz, pentru că mușchii poartă tot timpul.

Iaurt pentru sportivi

Ideal atunci când sunteți de formare este iaurt în stil grecesc, furnizează nutrienți de până la trei părți de lapte pe portie și este scăzut în grăsimi.

De preferință ar trebui să fie natural, pentru că astfel veți obține mai multă proteină și mai puțin carbohidrați.

O ceașcă are aproximativ 20 de grame de proteine ​​și 9 grame de carbohidrați; În plus, este o sursă foarte importantă de cazeină, care vă ajută să pierdeți grăsime, să aveți mai multă energie și să vă relaxați corpul.

Sumă recomandată

Un studiu de la Universitatea din British Columbia arată că mușchii sunt reconstruiți la fiecare 2-3 luni, pentru că de fiecare dată când antrenezi pierzi 1-2% din constituția lor.

Se recomandă ca sportivii care încearcă să construiască mușchi să ingereze până la 80 de grame de proteină pură într-o zi; 8 doze distanțate în 10 grame sau 4 din 20.

Puteți compensa acest lucru cu un mic dejun și mese bogate în proteine, carne slabă, pește, brânză și lapte.

Dacă preferați iaurtul în stil grecesc, puteți lua 3-4 porții pe zi, distanțate între mesele zilei.

Medicina Film: SPORT DE PERFORMNAŢĂ CU IAURT ŞI SANDWICH (Mai 2024).