5 sfaturi împotriva durerii în menstruație

• Aprilie 26, 2024

Ai simțit amețeală , boală , inflamație, crampe și durerea în menstruație ? Dacă răspunsul dvs. este afirmativ, avem veste bună pentru dvs. În informațiile publicate de Huffpost Voices , vi se oferă câteva sfaturi care vă vor ajuta să preveniți aceste disconforturi în timpul menstruației.

1.- exercițiu : În întreaga lună încercați să fiți activi. Când vă exercitați eliberarea corpului endorfine , care ameliorează durerea în menstruație într-un mod natural Mișcarea regulată ajută la lupta oboseală și inflamație .

2.- Îmbătrâniți-vă dieta: Alimente bogate în calciu și magneziu combate simptomele premenstruale. Cele două minerale lucrează împreună și joacă un rol-cheie în contracțiile musculare. Se recomandă administrarea a 500 mg zilnic.

3.- Mănâncă boabe nerafinate: Alimentele întregi (pâinea și orezul) măresc nivelele serotoninei, astfel încât împiedică iritabilitatea care apare înaintea perioadei. În plus, acizii grași omega-3 elimină durerea în menstruație .

4.- Folosiți contracepția: pilulă , plasturele, inelul sau dispozitiv intrauterin Ele ajută fluxul menstrual să fie lumină. Deci, mergeți cu un specialist, care va fi responsabil pentru prescrierea celei potrivite pentru nevoile dvs.

5.- Eliminați sodiu: Unele femei sunt mai sensibile la sodiu că alții, dar dacă sunteți unul dintre cei care rețin lichid rapid după consumarea alimentelor sărate, încercați să le tăiați cu câteva zile înainte de al tău menstruații.

Cunoașteți tulburările menstruației

Într-un interviu pentru Salud80.com, ginecologul Julie Salomón , explică simptomele normale înregistrate în timpul menstruație , precum și tulburările care pot apărea în această perioadă și care trebuie abordate imediat:

Pe de altă parte, schimbările de dispoziție sunt foarte frecvente în timpul perioadei menstruale, deci este recomandat să luați 10 minute de soare, pentru a crește nivelul de serotoninei și pentru a evita aceste schimbări.

Cu toate acestea, în cazul în care durerea în menstruație este foarte puternică și vă împiedică să vă desfășurați activitățile zilnice, cel mai bine este să luați un analgezic înainte de începerea perioadei, să reduceți nivelul de proglastino, care este substanța care generează crampe. Și tu, simți orice disconfort sau durere în menstruație?

Medicina Film: #DragaStef: 8 sfaturi impotriva durerilor menstruale (Aprilie 2024).