• Aprilie 27, 2024

În Mexic, 7% din populație suferă de tulburarea anxietate iar femeile au cea mai mare probabilitate de externalizare. Anxietate, potrivit psihiatrului mexican Enrique Camarena Robles, este o emoție care apare automat în situații de amenințare sau pericol , și poate fi declanșat de orice stresor, adică o situație complexă în viață.

Prin urmare, adaugă capul Departamentul de calitate și îngrijire al Spitalului de Psihiatrie "Doctor Hector Tovar Acosta", al Institutului Mexican de Securitate Socială, odihna, exercițiul sau activitățile de recreere și de agrement, care includ familia și prietenii, contribuie într-o mare măsură la prevenirea spuselor tulburare El apare.

Tulburarea de anxietate este o tulburare care apare în orice stadiu al vieții și fiecare persoană este susceptibilă la aceasta, adaugă medicul. Camarena Robles.

Cele mai multe exerciții recomandate

Potrivit Asociația tulburărilor de anxietate din Statele Unite, Există metode de relaxare de tip fizic, cum ar fi yoga, care combină mișcări, întinderi, exerciții respirație și meditație pentru a promova o funcționare armonioasă a organismului și a minții.

De asemenea, tai-chi și chi-kung au efecte similare; sunt indicate pentru probleme de spate, artrita, astmul și boli coronariene și sunt calificate drept discipline excelente de prevenire.

În timp ce găsiți cel mai potrivit profesor al acestor tehnici, încercați acest exercițiu simplu pe care îl puteți face noaptea, culcat pe pat: închideți-vă ochii, plasați-vă ambele mâini pe burtă fără a le sprijini.

Inspirați ușor simțiți că burta se ridică împotriva mâinilor. Relaxați-vă prin expirarea lentă. Repetați de mai multe ori. Acest exercițiu simplu eliberează diafragma și permite o oxigenare mai bună și o mai bună eliminare a acesteia toxine.

Respirați cu atitudine

Acesta este numele exercițiului conceput în Institutul HeartMath Ajută la sincronizarea inimii, minții și corpului. Se recomandă practicarea de cinci ori pe zi, mai ales când se trezește.

1. Concentrați-vă pe inimă în timp ce inhalați și pe plexul solar atunci când expirați. Respirați așa pentru 30-50 de secunde

2 . Întrebați-vă: "Care este cea mai bună atitudine în situația în care mă aflu?" Poate fi, de exemplu, să rămână calm, liniștitor sau nu.

3. Respirați atitudinea prin inima și plexul solar, ca la pasul 1.

Repetați de câte ori este necesar până când această atitudine emoțională a fost de fapt stabilită.

Experții din Institutul HeartMath recomandă să faci aceste tipuri de respirații pe trezire, pentru că anxietate, Furia, ingrijorarea sau tristetea sunt devreme si pot conditiona toata ziua. Se poate face și în timpul băii, în timp ce ne îmbrăcăm sau în drum spre muncă.

Medicina Film: Itsy Bitsy - 5 exercitii pentru cei care stau mult la birou - Alin Burileanu (Aprilie 2024).