3 sfaturi pentru gustări la locul de muncă

• Aprilie 28, 2024

Importanța de a mânca o gustare sau o gustare la mijlocul dimineții sau după-amiaza este că ne ajută să ne menținem nivelul glucozei din sânge stabil, care ne ajută, de asemenea, în mai multe moduri:
 

1. Ne face mai puțin foame . Dacă vom consuma gustare este mai puțin probabil să ajungem cu mult foame la momentul prânzului sau cina, ceea ce implică un consum redus de calorii în aceste momente de hrană.
 

2. Îndepărtăm anxietatea . Împiedicați-ne să alegeți alimente care ar putea să nu fie cea mai bună opțiune și care ar putea, pe termen lung, să ne provoace câștig greutate sau să dezvolte o boală cronică.

Cu siguranta la lucru te simti putin foame , lucru rău este să utilizați mașina de bomboane în birou sau în cel mai apropiat magazin pentru a vă satisface nevoile. capriciu . Prin urmare, prezentăm câteva sugestii pentru a face o gustare sănătoasă care vă permite să aveți nivelul glucozei din sânge optimă:
 

1. Fructe . Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune opțiuni, fructul este practic, nu are nevoie de refrigerare și oferă vitamine, minerale, fibre și apă. Fructele, cum ar fi merele, perele, guavele și strugurii, trebuie doar să le spălați și să le duceți la muncă . În cazul fructe cum ar fi pepene verde, papaya sau ananas, dacă nu este timp să le tăiați dimineața, ele pot fi pregătite din noapte și păstrate într-un recipient gata să vă ducă la lucru.
 

2. Alimente cu fibră . În plus față de fructe, legume și cereale integrale oferă fibră . Răcorirea este un moment bun pentru a consuma legume brute, deoarece, la fel ca fructele, nu necesită refrigerare, iar pregătirea lor este foarte simplă. Puteți mânca morcovi, jicamuri, castraveți sau țelină; chiar și pregătiți o salată mică sau, dacă doriți, aduceți un castron de legume gătite (frigul poate fi o gustare delicioasă).

În ceea ce privește cerealele, puteți alege cookie-uri, pâine, cereale sau cereale pentru micul dejun cu un conținut bun de fibre. Este important să verificați în tabelul nutrițional că pentru fiecare porție conține cel puțin 2,5 grame de fibre.
 

3. Mancati proteine. Pentru a termina gustări, în funcție de ceea ce este stabilit în Placa bună de mâncare , este necesar să consumăm niște alimente care conțin proteine. Aici putem alege dintr-un iaurt, lapte, brânză (de preferință brânzeturi proaspete cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi panela) sau nuci și semințe precum fistic, sâmburi, arahide, migdale etc. Aceste alimente, în plus față de furnizarea de proteine, oferă grăsimi sănătoase, deci sunt o opțiune excelentă pentru răcoritoare.

Se recomandă consumarea gustării timp de 3 sau 4 ore după consumarea unei mese principale. De asemenea, merită menționat faptul că gustările ar trebui să fie consumate chiar și atunci când nu sunteți atât de foame, deoarece acest moment este momentul potrivit pentru reîncărcarea energiei și pentru menținerea nivelul glucozei din sânge stabil.

Alocarea timpului de 15 minute a planificării și pregătirii băuturilor răcoritoare este un obicei care ar trebui întărit până când este pur și simplu o parte din viața de zi cu zi.

În cele din urmă, nu uitați să beți apă în timp ce lucrați, acest lucru va face ca intestinul să funcționeze mai bine și să vă mențină bine hidratat pe tot parcursul zilei.

Pentru mai multe informații: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Medicina Film: The 27 Club in Paris: Chef's Night Out with Inaki Aizpitarte (Aprilie 2024).