10 ingrediente din dieta mediteraneană

Când te gândești diurnă , Vine în minte imaginea de orez și varză aburit? Pentru aceia dintre noi care iubesc mâncarea bună, însăși ideea de a dietă Ea ne poate face frenetice, deci atunci cand o dieta este distractiva, va fi cu siguranta un succes.

Un bun exemplu este Sonoma dieta , creat de Connie Guttersen . dietă Își ia numele din Valea Sonoma, din California, renumită pentru vinurile sale și stilul mediteranean. În consecință, Sonoma dieta Are o aromă mediteraneană și permite consumul de vin.

 

Da la nuci

Baza asta dietă sunt așa-numitele 10 alimente puternice, care sunt folosite pentru valoarea lor nutritivă ridicată și sunt:

1. migdale: În plus față de gustoase, ele sunt o sursă bogată de grăsimi proteice și sănătoase.
2. boia de ardei: Scăzut în calorii, dar bogat în vitamine și aromă.
3. afine: Sunt incluse în multe liste cu cele mai nutritive alimente, conțin, de asemenea, cantități mari de antioxidanți.
4. broccoli: Bogate în vitamina C și calciu.
5. struguri: Adăugat împreună cu substanțele nutritive conținute și în vin.
6. Ulei de măsline extra virgin: Spre deosebire de cele mai multe uleiuri, conține antioxidanți și ajută la reducerea colesterolului.
7. spanac: Ele conțin fier și cantități mari de vitamine și minerale.
8. căpșuni: Preferată să mănânce brută, bogată în antioxidanți.
9. roșii: Cu o valoare nutritivă ridicată.
10. Cereale integrale: În afară de furnizarea de energie, ele reglează metabolismul.

Sonoma dieta Ea este împărțită în trei faze. Primul este cel mai restrictiv, dar numai în ultimele 10 zile. Cea de-a doua fază crește consumul de calorii cu 200 până la 300 și permite mai multă hrană și în cele din urmă, a treia fază este întreținerea și este intenționată să fie urmată întotdeauna.

Spre deosebire de altele diurnă , Sonoma Nu numără caloriile, în schimb adepții săi sunt instruiți să controleze mărimea porțiilor alimentare. Micul dejun este limitat la cantitatea de alimente care se potrivește într-un castron de aproximativ 7 centimetri, în timp ce prânzul și cina sunt servite într-unul din cele nouă centimetri.

Rețineți că înainte de a efectua orice regim alimentar, indiferent de "succesul" acestuia, este recomandabil să mergeți cu un nutriționist; alimentele sunt personalizate și trebuie să fiți întotdeauna consiliați de experții în domeniul sănătății.


Medicina Film: Țelina - De ce ar trebui să o introducem cât mai des în alimentația noastră? (Martie 2024).