• Mai 8, 2024

Uneori nu avem posibilitatea de a merge la o sală de gimnastică , fie din cauza lipsei de timp, bani, fie pur și simplu pentru că preferăm să desfășurăm alte activități; cu toate acestea, toate cele de mai sus nu mai sunt un pretext pentru a tonifica corpul dumneavoastră dacă descoperiți cum să faceți exercițiu acasă

Conform informațiilor publicate în Huffington Post, trebuie doar să urmați o rutină pregătire de bază cu gantere să uite de sfârșeală și salvați în același timp.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 5 sfaturi pentru exerciții la domiciliu

Construiți-vă rutina!

Fiecare mișcare a acestor exerciții se concentrează asupra unui grup muscular; Puteți să le faceți, de asemenea, atunci când vă uitați la TV, vă ascultați muzica preferată sau când ajungeți acasă de la locul de muncă pentru al elimina stres .

1. LATERALES . Luați ganterele, ridicați-vă drept și ridicați brațele în lateral, la înălțimea umărului ca și cum ați forma un T cu corpul. Țineți postura pentru câteva minute și reveniți la poziția inițială.
2. Ridicarea picioarelor . Ridicați-vă bine. Flexi torsul înainte cu brațele întinse. Mențineți greutatea pe piciorul drept și ridicați partea stângă a spatelui. Faceți 15 repetări.
3. Întinzând cu frânghie . Stați în poziție verticală pe frânghia flexibilă. Flexi torsul înainte în timp ce vă întindeți brațele înapoi. Faceți 15 repetări.
4. Cu un picior . Plasați coarda pe piciorul stâng, în timp ce o luați cu ambele mâini, întindeți-vă fără a vă îndoiți brațele.
5. Ton picior . Legați frânghia într-un trabuc și pe cealaltă parte piciorul. Îndoiți-vă piciorul în timp ce țineți mâinile pe talie. Alternați piciorul și efectuați 15 repetări.

Pentru a vă completa rutina, trebuie doar să beți cel puțin două litri de apă, precum și să evitați alimentele grăsimi saturate. Și tu, ce exerciții practici în casa ta?

Medicina Film: Bazele garderobei | Cum sa-ti construiesti garderoba cu 10 piese esentiale (Mai 2024).