5 exerciții pentru a defini coapsele

• Mai 17, 2024

Exercițiile pentru picioare ne ajută să tonăm și să le definim, dar mai ales să ardem grăsimile pentru a le face mai atractive în sezoanele fierbinți. Este important să le păstrați sănătoși și în formă, deoarece sunt responsabili pentru a ne duce peste tot.

Potrivit informațiilor publicate de Shape.com , mușchii hamstring care formează această parte a corpului trebuie să fie rigizi și flexibili pentru a evita orice tip de leziune. Pentru a realiza acest lucru trebuie doar să efectuați următoarele exerciții de picior.

1.- Bosu. Lie pe spate cu capul și umerii pe un bosu; lasă brațele întinse spre lateral și genunchii se îndoaie. Ridicați șoldurile astfel încât corpul dvs. simulează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Ridicați piciorul drept în timp ce îndoiți ușor genunchiul.

Împingeți piciorul astfel încât coapsele să fie paralele. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu stânga. Faceți 12 repetări.

2.- Prosoape. Lie pe spate și puneți-vă picioarele pe un prosop mic, lăsând genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți brațele pe părțile laterale ale corpului. Țineți șoldurile pe podea și abdomenul dvs. a contractat. Împingeți picioarele cât puteți și le returnați în poziția inițială. Faceți 12 repetări.

3.- Greutatea mortală. Stați în picioare și țineți niște gantere cu brațele întinse. Separați picioarele ușor și îndoiți ușor genunchii. Coborâți și înclinați înainte pieptul, având grijă ca spatele și brațele să fie întinse. Reveniți la poziția inițială și efectuați 15 repetări.

4.- Tendoane. Stați în genunchi cu mâinile pe podea și brațele întinse. Întindeți picioarele Îndoiți-vă un genunchi la piept și o împingeți încet înapoi fără a se desface, adică că călcâiul dvs. este la înălțimea gluteului. Întoarceți-vă la poziția inițială și alternați-l cu celălalt genunchi. Faceți 15 repetări.

5.- Ball. Stați pe minge cu mâinile pe coapse, genunchii se îndoaie și aliniază cu gleznele. Întindeți un picior și degetele de la picioare, lăsând călcâiul să stea pe podea.

Inhalați în timp ce împingeți mingea înapoi cu fese și întindeți coloana vertebrală. Expirați-vă și glisați-vă brațul peste piciorul întins, până când simțiți o întindere în hamstrings. Țineți postura timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Alternați cu celălalt picior.

Încurajați-vă să efectuați această rutină, care vă îmbunătățește mișcările atunci când vă plimbați sau alergați și vă ajută să reduceți durerile de spate și de genunchi. Nu uitați să efectuați o rutină de întindere înainte și după exerciții pentru a evita ruperea sau rănirea.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute (Mai 2024).