6 sfaturi pentru a mânca sanatos la sfârșit de săptămână

• Aprilie 18, 2024

week-end acestea sunt de obicei dificile mânca sănătos datorită angajamentelor, întâlnirilor și excursiilor la restaurante, așa că suntem tentați să ne dea o pauză de la dieta.

Prin urmare, să vă bucurați de weekend, fără a vă afecta efortul și angajamentul de a avea obiceiuri bune hrănire , în GetQoralHealth .com vă oferim câteva recomandări:

1. Încercați să alegeți alimente preparate la grătar, aburit, prăjită, fiartă sau coapte și evitați preparatele prăjite, capeados sau pâine, pentru că au mai mult unsoare și calorii .

2. Preferați deserturile ca fructe proaspete cu iaurt ușor. Dacă vă cer tort sau înghețată, împărtășiți-le cu cineva, în acest fel vă veți bucura desert consumând o cantitate mai mică.

3. Mâncați încet și nu mai mâncați la fel de mult cum vă simțiți satisfăcuți, nu este necesar să mâncați pentru a curăța felul de mâncare, deoarece multe feluri de mâncare conțin porțiuni foarte mari și, prin urmare, o contribuție mai mare calorii .

4. Nu merge bine și încercați să respectați orele de mâncare. Dacă vă creșteți apetit , încercați să mâncați garnituri de legume prăjite, crude sau aburit, precum și fructe, în loc de pofte gras .

5. Încercați să mâncați tortilla sau pâine în loc de orez și alegeți numai una dintre cele două, nu merită să mănânci mai multe tortilla și pâine separat.

6. Solicitați băuturi răcoritoare de apă sau de lumină, cum ar fi apele de aromă și băuturi răcoritoare conțin regulat o cantitate mare de zahăr și furnizează energie inutilă.

Trebuie să fii atent la tine apetit și mărimea porțiunilor pe care le consumați, în special în afara casei, astfel încât ar trebui să vă opriți atunci când vă simțiți satisfăcuți; pentru a nu pierde mâncarea, puteți să o cereți să o ia și apoi să o consumați.

În mod ideal, dacă participați la întâlniri sau restaurante, dați-vă un gust; nu trebuie să renunți la toate dvs. pofte , se recomandă să mâncați porțiuni mai mici sau versiuni ușoare. Bucurați-vă de masă în timpul weekend-ului, fără remușcări!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Săptămâna 1: Fitnes progress, eating, training, lifestyle! (Aprilie 2024).