7 alimente care vă satisfac cel mai mult și pierd în greutate

• Aprilie 28, 2024

Una dintre cele mai complicate situații în momentul în care a început o activitate dietă este să vă simțiți foame tot timpul, de aceea și această rutină este abandonată în mai puțin de o săptămână. Ideea de a vă îngriji corpul cu o dietă sănătoasă nu trebuie să fie tortură, nu există alimente să piardă în greutate și să se simtă mulțumiți care vă va ajuta să atingeți obiectivul de reducere a kilogramelor pe care nu doriți.

Un grup de nutriționiști și dieteticieni de la Slimming World (un program de scădere în greutate efectuat în Regatul Unit) și cercetătorul în domeniul obezității James Stubbs , satietate studiată în ceea ce privește compoziția alimentelor și a alimentelor identificate care ajută la simțirea satioasă și care, indirect, ajută la scăderea în greutate.

1. Păsări de curte Puiul și curcanul fără piele sunt bogate în proteine, micronutrientul care satisface cel mai mult.

2. Pește. Conservele de somon, ton sau pește proaspăt conțin cantități mari de proteine ​​și practic sunt lipsite de grăsimi.

3. Leguminoase. Alimentele, cum ar fi lămâia sau mazarea, contribuie la satisfacția noastră, deoarece au un conținut redus de grăsimi și zahăr și sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​și fibre. Extra este că, deoarece durează un anumit timp pentru a mesteca și a le digera, va fi mai ușor să ne umplem timp de mai multe ore.

4. Fructe și legume proaspete. Fără îndoială, acestea sunt opțiunea cea mai cunoscută și mai sănătoasă, dar pentru a satisface foamea cu ei, este recomandabil să le consumați în porții mari, fără îndoială gustul perfect între mese.

5. Paste. Fiind un carbohidrat complex, digestia este lentă. În plus, pastele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută organismul să se simtă săpat de mult timp.

6. iaurt natural. Produsele lactate fără grăsimi au o hidratare excelentă și doze mari de porteină și calciu. Yoga-urile cele mai saturate sunt cele cu fibre sănătoase și cele care nu au adaos de zahăr, spun experții.

7. Carne fără grăsime. În această categorie este de exemplu carne tocată complet degresată (sau cu mai puțin de cinci procente grăsime), este, în principiu, proteine ​​și o mare parte a țesutului muscular al mușchiului este apa, astfel că după ce mâncăm, .

Cheia, în conformitate cu același lucru Stubbs este "să mănânci în mod regulat, să compunem mesele alimentelor cu o densitate energetică scăzută și cu calități înalte de satietate, evitând a trebui să cântărească, să numere și să măsoare totul". Deci acum știi! Mananca aceste alimente pentru a pierde in greutate si sa te simti multumit si sa eviti suferinta de foame pe tot parcursul zilei.

Medicina Film: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Aprilie 2024).