5 pași pentru a începe exercițiul

• Aprilie 30, 2024

Porniți un program activitatea fizică este unul dintre lucrurile care beneficiază cel mai mult de sănătate, nu doar de a fi sau de a rămâne subțire , ci pentru că reduce riscul de a avea boli cronice ; Vă oferă mai multă coordonare motorică și fizică. În plus, pielea dvs. este hidratată și starea dumneavoastră de spirit se îmbunătățește. Deci, aici vom prezenta 5 sfaturi, care, în conformitate cu Clinica Mayo vă va ajuta să aveți exercițiul ca un a obicei sănătos de viață.

1. Auto-evaluați

Este posibil să aveți o idee generală despre performanța dvs. fizică, dar trebuie să analizați următoarele întrebări, pentru a începe cu planul de pregătire potrivit pentru dvs.:

• Pulsul dvs. se înrăutățește când mergeți 1,6 kilometri?
• Cât durează să te plimbi?
• Care este indicele de masa corporala (BMI)?
• Cât măsoară talia ta?
• Puteți face împingeri? Câți?

2. Creați planul de exerciții

• Luați în considerare obiectivele pe care doriți să le atingeți . Vreți să vă pierdeți greutatea, tonifiați sau marcați corpul? Cunoașteți motivația dvs.: Pregătiți-vă pentru un maraton? Acest lucru vă va permite să obțineți mai multe progrese în formarea dumneavoastră
• Creați o rutină . În mod ideal, adulții trebuie să efectueze cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții moderate sau 75 de minute de activitate aerobă intensă. Mai târziu, puteți crește această cifră la 2 sau 4 zile pe săptămână
• Du-te în propriul tău ritm . Nu dispera Obiectivul exercițiului este că vă bucurați de el. Nu cere mai mult decât poți, puțin câte puțin situația ta se va îmbunătăți. Dacă vă simțiți rău, este important să vizitați medicul, pentru a evita orice neajunsuri

3. Construiți-vă echipa

Pentru a începe în lumea sportivă, trebuie să purtați hainele potrivite. Este important ca îmbrăcămintea și încălțămintea să fie adecvate, astfel încât să vă antrenați 100%. Analizați opțiunile disponibile pe piață și alegeți cea mai bună pentru dvs., indiferent dacă este la modă sau nu.

4. Începeți

Amintiți-vă că exercițiu Când începe sau reia, trebuie să fie lent și gradual. Puteți începe cu 10 minute; Este logic că, la sfârșitul acestui lucru, vă simțiți obosiți, dar puțin câte puțin puteți cere mai mult din corpul vostru. Poate săptămâna viitoare veți crește cu 5 sau 10 minute. Veți avansa eficient și în siguranță pentru dvs.

5. Monitorizați-vă progresul

Se recomandă ca la fiecare 6 săptămâni să evaluați nivelul dvs. de pregătire , astfel încât să analizați rezultatele pe care le aveți și să generați variații în exercițiul dvs., deoarece organismul se obișnuiește cu acesta. Este necesar să existe întotdeauna varietate, astfel încât arderea unsoare fi constanta.

Dacă te pierzi motivație pentru a continua, încercați să aveți obiective noi, cum ar fi exercițiu cu prietenii tăi , luați o clasă de grup sau mergeți la o sală de gimnastică. Ideea este că păstrezi exercițiu ca unul dintre cei mai buni aliați ai vieții tale.

Nu uitați să începeți un program de exercițiu Este o decizie foarte importantă, din acest motiv trebuie să o planificați, să aveți răbdare și să fiți foarte consecvenți, numai în acest fel veți obține rezultatele dorite. Exercițiul ar trebui să devină unul dintre obiceiurile dvs. de viață sănătoase.

Medicina Film: Meditatia de dimineata in 5 pasi (Aprilie 2024).