• Mai 2, 2024

Primul lucru la care te gândești când vorbești alimentatie sanatoasa Este vorba de consumul de fructe și legume, precum și de restricționarea mai multor alimente bogate în grăsimi și zahăr, totuși, trebuie să ținem cont și de unele elemente cum ar fi: tipul de alimente pe care le consumăm, cantitatea, timpul și combinații ale acestora.

Luând în considerare toate aceste puncte și pentru a putea oferi un instrument simplu, Sistem echivalent , care se referă la "alimente echivalente", care este acea parte a alimentelor a căror contribuție nutrițională este similară cu cea a aceluiași grup în calitate și cantitate, ceea ce le permite să fie interschimbabile între ele.

porțiuni

Înainte de revizuirea alimentelor care pot fi schimbate, trebuie să cunoaștem dimensiunea porțiunilor. În primul rând, o parte este o cantitate specifică de alimente care este sugerată a fi consumată sau care este în general consumată într-o ingestie. Fiecare persoană poate mânca una sau mai multe porții dintr-un aliment în funcție de nevoile specifice ale acestuia, care vor depinde de vârstă, sex, activitate fizică etc.

Există multe recomandări care menționează porțiunile și echivalențele alimentelor; totuși, este normal ca oamenii să nu calculeze sau să cântărească pe o scară porțiunile care ar trebui mâncate.

Pentru a identifica mai ușor mărimea porțiunilor pentru fiecare mâncare, poate fi util să folosiți obiecte din viața de zi cu zi, de exemplu:

1. O bucată de fructe, cum ar fi mere sau portocaliu - este egală cu dimensiunea aproximativă a unei mingi de tenis.
2. O portie de fructe tocate, 1 ceașcă, este de aproximativ mărimea pumnului.
3. O porție de salată este egală cu două cupe sau de două ori cu pumnul.
4. O porție de brânză, de aproximativ 30 g, are dimensiunea unui deget mare.
5. O porție de orez sau paste fierte, ½ cești, este de mărimea jumătății de baseball sau a mouse-ului de calculator.
6. O friptură pâine cu carne, pui sau pește (90-100g) va fi de aproximativ mărimea palmei mâinii.

Poate fi mai ușor dacă descărcați și imprimați Plate de servire , prin pagina //www.insk.com/porciones.html.

Este important să se considere că nu este necesar să se măsoare toate alimentele pe care le consumăm zilnic, ci doar să ne obișnuim cu cantitățile adecvate de alimente pe care trebuie să le consumăm pentru a menține o greutate sănătoasă.

Amintiți-vă că o parte este cantitatea de alimente consumată (de exemplu: o ceașcă sau o bucată) și echivalentul se referă la înlocuirea unui aliment cu altul din același grup.

Dacă doriți să cunoașteți numărul de porții sau cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a vă acoperi nevoile, mergeți la un profesionist din domeniul sănătății.

Găsirea unui echilibru adecvat între energia consumată și energia consumată este importantă; controlul dimensiunii porțiunilor vă va ajuta să mediați cantitatea de calorii consumate și, prin urmare, controlul greutății.

Pentru mai multe informații: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: DN 76: porțiuni neterminate, denivelări, zone neasfaltate și marcaje greșite (Mai 2024).