Yoga de rutină în 15 minute

• Aprilie 28, 2024

yoga Este o disciplină ideală pentru a vă tonifica corpul, cu toate acestea, în studiu McGee de New York ei combină greutățile cu pozițiile lui yoga pentru a avea rezultate mai rapide și mai eficiente. GetQoralHealth vă prezintă următoarele pregătire de yoga pentru a vă întări corpul în 15 minute.

De ce aveți nevoie?

1,5 kilograme de gantere

1. Sentadilla: Stați în picioare, țineți ganterele de lângă corpul vostru. Cu pieptul înălțat și umerii înapoi, coborâți șoldul și îndoiți genunchii, ca și cum ați fi așezat. În același timp, ridicați brațele deasupra capului. Țineți poziția timp de câteva secunde. Faceți 20 de repetări.

2. Sân fluture: Ridicați-vă, luați ganterele și traversați piciorul stâng pe dreapta; îndoiți genunchiul stâng să coboare într-o ghemuită. Apoi deschideți brațele în lateral, cu cotul ușor îndoit. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări pentru fiecare picior.

3. Războinic 1: Luați ganterele, sprijiniți piciorul stâng pe podea, la o jumătate de metri în spatele dreptului, cu degetele îndreptate spre exterior, îndoiți genunchiul drept în poziția de efort (poziția războinicului). Cu spatele drept, coborâți torsul spre genunchi, țineți brațele întinse. Încheiați lamele umerilor și îndoiți coatele pentru a ridica ganterele. Coborâți încet pentru a reveni la poziția de pornire. Faceți 12 repetări pentru fiecare picior. Pentru a face corect poziția războinicului 1, vizionați următorul videoclip:

4. Războinicul 3: În aceeași poziție a războinicului 1, ridicați cât mai mult piciorul drept până când faceți o linie dreaptă cu corpul. Împotriva lamelor umărului și ridicați ganterele la înălțimea pieptului, apoi întindeți brațele și ridicați-le spre tavan. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 repetări pentru fiecare picior.

Pentru a obține rezultate excelente, faceți pregătire trecând de la unul la altul fără a se odihni. Completați rutina cu o dietă echilibrată. Mult noroc!

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth