• Aprilie 27, 2024

Este bine cunoscut faptul că a dietă Sănătatea este capabilă să aibă grijă de mulți boli , prin urmare, este important să știți alimente care vă dau o viață mai lungă .

Potrivit unui studiu publicat în revista Analele medicinei interne , femei care începe obiceiuri Alimentele sănătoase la vârsta medie sunt cu 40% mai multe șanse să supraviețuiască până la vârsta de 70 de ani sau mai mult.

Dieta tradițională și delicioasă

Pentru studiu, cercetatorii au evaluat dietă și înregistrări medicale de mai mult de 10 mii femei care au participat la Asistența medicală a studenților. Participantii au fost intre 50-60 de ani in 1984 si 86, si nu au prezentat nici unul boli cronice .

15 ani mai târziu, și urmărirea acelorași cazuri, datele au fost colectate din nou cu privire la dietă și sănătate din femeile participante, pentru a face o comparație corectă a schimbărilor.

Autorul studiului, Cecilia Samieri , cercetător al Institutul Național de Sănătate și Recherche Medicală (INSERM) , indică faptul că femei care a urmat a Dieta mediteraneană au avut mai multe șanse de a trăi după vârsta de 70 de ani și fără boli de inima , diabet sau altele boli cronice .

Deși ancheta nu a inclus bărbați, specialistul afirmă că studiile anterioare privind dietă și îmbătrânire sănătoși nu au găsit diferențe de gen, ceea ce sugerează că beneficiul ar fi similar.

Și apoi, care sunt alimentele?

Pe baza informațiilor de la Academia de Nutriție și Dietetică Dieta mediteraneană este un model alimentar sănătos pentru inimă , își are baza în mâncăruri tradiționale și stil de gătit din țările din apropierea Mării Mediterane.

"O mare parte din dietă Este alcătuită din alimente proaspete, procesate minim, care sunt în majoritate de origine vegetală și bogate în grăsimi mononesaturate ", spune el.

Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le includeți în dvs. dietă pentru a vă bucura de mai mulți ani de viață, într-un mod sănătos și la îndemână, cu cât începeți mai repede cu atât mai bine.

1. Fructe și legume în cantități "generoase" în fiecare zi.

2. Uleiul de măsline și canola , în general grăsimi sănătoase .

3. Ierburi și condimente , cum ar fi oregano, care vă va ajuta să înlocuiți sarea.

4. Carne roșie , indicația este că este în porții mici.

5. Pește sau fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână.

6. Fructe uscate , porții mici, cum ar fi gustările, vă vor oferi beneficiile.

7. Vin roșu , prin antioxidanți a luptei împotriva strugurilor îmbătrânire , dar nu ar trebui să fie abuzat.

Amintiți-vă că în plus față de a dietă sănătoasă, în acest caz, Marea Mediterană , trebuie să completați cu exercițiu și obiceiuri bune. Alimentele care vă dau o viață mai lungă nu fac minuni, o mare parte a succesului vine de la dvs. disciplina și perseverență

Medicina Film: Prajitura fină din tărițe fructe și cacao fară făina , zahăr și drojdie Super Delicioasă! (Aprilie 2024).