Cunoașteți pozițiile de bază de yoga

• Mai 10, 2024

Una dintre pozițiile fundamentale ale acestei practici este cobră . Trebuie să faceți acest lucru în două etape: primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă așezați pe stomac, picioarele foarte aproape împreună și întinse înapoi și cu frunte pe podea.

Apoi, puneți-vă mâinile cu palmele jos, chiar sub umerii voștri. Inspirați și ridicați capul, apăsând gâtul înapoi; Utilizați-vă mâinile pentru a împinge trunchiul până când coloana lombară este îndoită într-un arc în spatele gâtului.

Nu este necesar să mergem mai departe. Totuși, dacă sunteți suficient flexibil , vă puteți îndrepta complet brațele, îndoiți picioarele în genunchi și plasați capul înapoi cât mai mult posibil pentru a vă atinge picioarele, respirația profundă.

Odată ce acest lucru este făcut, ar trebui să coborâți foarte încet capul pentru a termina cu postura. Acum relaxați-vă și întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta, continuând cu exercițiile de respirație.

Poziție arc simplă

în yoga există, de asemenea, o versiune extremă de arcul simplu . Încearcă din nou, în diferite etape. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să stai cu fața în jos pe covor.

Inhalați și îndoiți genunchii. Întinde-ți spatele cu brațele și apucă-ți gleznele. Inspirați și, în același timp, ridicați capul și pieptul, trăgând gleznele; Ridicați genunchii și coapsele de pe sol.

Acum respirați în mod normal, încercând să vă ridicați cât mai mult picioarele și să ridicați capul. Deoarece sunteți îndoiți ca un arc, echilibrați greutatea corpului pe abdomen, puteți să vă opriți aici, dar dacă vă puteți glisa mâinile pe picioare.

Acum ridicați-le cu genunchii împreună și trageți înapoi pe cât posibil. Încercați să mențineți această poziție pentru câteva respirații adânci, apoi relaxați-vă înapoi în poziția de start cu fața în jos și întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta.

Arderea arcului

În sanscrită este cunoscută sub numele de Akarna Dhanurasana și un picior arata ca un arc în poziția de fotografiere. Stați cu picioarele drepte în față și spatele drept.

Apoi, aplecați înainte, cu ambele mâini, luând piciorul drept cu mâna stângă și piciorul stâng cu mâna dreaptă.

Inhalați și îndoiți genunchiul stâng și trageți picioarele până când se află aproape de piept, îndreptați cotul în sus și răsuciți ușor corpul spre dreapta.

Mâna stângă continuă să apese pe piciorul drept. Țineți-vă postura cu respirație normală, eliberați încet și relaxați-vă. Repetați totul de cealaltă parte.

La început este suficient ca piciorul să fie îndoit la stânga cu mâna dreaptă. Atunci când acest lucru este mai ușor, extindeți-l și țineți piciorul stâng cu mâna dreaptă.