Exerciții pentru a reduce abdomenul

• Aprilie 30, 2024

Excesul de calorii ingerate și viața sedentar acestea te-ar împiedica să fii capabil să arăți o figură subțire și sănătoasă. Pentru a elimina grăsime abdominală aveți nevoie de un plan care să combine a hrănire potrivită nevoilor dvs. caloric , cu exercițiu de rutină care vă permit reduce abdomenul .

Pentru a elimina unsoare trebuie să faceți activități fizice care implică grupuri mari mușchi simultan. exerciții aerobice acestea îndeplinesc acest obiectiv, deoarece mișcările lor sunt globale și vă fac să ardeți mai mult calorii pe unitatea de timp, obținând ca răspuns o scădere în țesut adipos în corpul tău, fiind în abdomen unde îl veți observa mai întâi

Când vezi asta grăsime abdominală începe să scadă, este timpul să încorporați exercițiu s specifice; adică activități în care unul sau doi sunt implicați mușchi în același timp, care va produce un nivel mai scăzut arderea caloriilor , dar ca compensație musculatură ați lucrat veți obține bine ton și fermitate.

exerciții aerobice Ele pot fi diverse. Dacă vă aflați în sală de gimnastică , exerciți cel puțin 20 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, pe mașini specifice, cum ar fi banda de alergare, walker-ul eliptic, bicicleta staționară, canotajul și alpinistul sau puteți să o faceți de acasă dacă aveți unele dintre acestea dispozitive.

Pentru a vă întări abdomen și oblique , în GetQoralHealth vă oferim un videoclip de Arli Lifshit , instructor al Jazzercise, care ne arată o rutină:

Ulterior, dezvoltați o rutină la domiciliu, la care încorporați aceste lucruri exerciții abdominale :

1. Întinzându-vă pe spate, cu picioarele la 90 °, cu brațele întinse în spatele capului, ridicați trunchiul dând umeri în pelvis până când brațele sunt paralele cu podeaua; apoi, extindeți picioarele spre tavan, reveniți la poziția inițială și repetați între 15 și 20 de ori.

2. Plasați picioarele în afară, lățimea șoldurilor, picioarele pe podea paralele una cu cealaltă, mâinile intercalate la nivelul gâtului și coatele închise; ia aerul și când ridici ejectele trunchiului, dar direcționează coatele, aspectul și mișcarea ascendentă spre tavan. Veți observa că creșterea trunchiului este scurtă, dar ar trebui să simțiți o mare tensiune abdominală. Efectuați 15 repetări.

Combinația dintre aerobic cu exerciții specifice de construcție a mușchilor , vă va permite să eliminați acest lucru nedorit grăsime abdominală și arată un stomac plat, precum și un aspect sănătos.

Medicina Film: Exercitii pentru abdomenul inferior la sala (Aprilie 2024).