5 alimente grele pentru a pierde in greutate

• Mai 7, 2024

Ați observat că atunci când mâncați foarte repede, nu vă umpleți?

Acest lucru se întâmplă deoarece mâncarea reduce rapid segregarea hormonilor din intestin care provoacă senzația de a fi plină, spun oamenii de știință de la Universitatea din Atena. Prin urmare, consumul de alimente dură și mai dificil de mestecat ne poate ajuta să scădem în greutate.

De ce este importantă duritatea?

Un studiu publicat înPLOS ONE , a arătat că duritate de hrană joacă un rol important în sentimentul de îndestulare . Înainte de creștere obezitate , oamenii de stiinta au supus aproximativ cincizeci de persoane intre 21 si 24 de ani la o dieta bazata pe alimente moi și al doilea, alimente brut și greu .

Când participanții au luat prânz mai solidă consumată în apropiere 90 de calorii mai puțin decât media, 13% mai puțin comparativ cu alimentele.

Există mai multe alimente dură pe care le puteți încorpora în dieta dvs. și care vă vor umple de asemenea nutrienți și putere .

1. Migdale . Sunt delicioase și vă vor oferi proteinele și carbohidrații de care aveți nevoie între mese. În plus, potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Obezitate, persoanele care mănâncă migdale în timpul unei diete pierd mai mult decât cei care nu. Din totalul de grăsimi din migdale de 39%, 25% este sănătos și plin de fibre.

2. Coco. Este o mâncare răcoritoare și bogată în fibre; O ceașcă conține 7,2 grame de fibre, care reprezintă mai mult de 20% din doza zilnică recomandată pentru adulți. Fibra ajută procesul digestiv prin adăugarea volumului la scaun, ceea ce vă ajută să mutați alimentele de-a lungul tractului digestiv. De asemenea, vă ajută împotriva Căderea părului .

3. Morcovul. Acestea au un conținut ridicat de fibre, pe care organismul nu le digeră, pur și simplu trece prin sistemul digestiv și trage alte alimente cu el. Cu toate acestea, corpul încearcă să-l digere oricum, astfel încât trimite mai multe enzime digestive, iar acest lucru, la rândul său, determină restul hranei să digere mai bine, să aibă un sentiment de plinătate pentru mai mult timp și să accelereze metabolismul.

4. Rădăcină. Redițele, pe lângă faptul că sunt alimente grele și pe care le puteți consuma ca o gustare, sunt foarte scăzute în ceea ce privește nivelul lor glicemic, ceea ce înseamnă că atunci când consumați ridiche, nivelul de zahăr este menținut în echilibru, iar necesarul de zahăr și deserturi va scădea considerabil.

5. Țelina Țelina este esențială pentru a aroma dieta, este, de asemenea, compusă din apă în aproape 95%, ceea ce face ca aceasta să fie o hrană digestivă, diuretică și depurativă pentru corpul nostru. În plus, conform cercetătorilor de la Universitatea din Chicago, telina reduce nivelul de colesterol de până la 7 puncte pentru fiecare două tulpini.

Încorporați-le alimente greu în dieta dvs. zilnică și spuneți-ne dacă ați lucrat pentru a pierde în greutate.

Medicina Film: Slăbit rapid: Top 7 cele mai grave greşeli pe care le poţi face când ţii dietă (Mai 2024).