• Aprilie 27, 2024

Niciun moment nu intarzie cand exercitarea este vorba despre Menținerea corpului activă este esențială pentru a avea o stare bună de sănătate și pentru a arăta bine. Ceea ce este faptul că exercițiul nu are același efect în toate etapele vieții, de aceea vă spunem cum începeți exercițiul la 40 de ani .

De asemenea, puteți vedea: Al doilea aer al femeilor la 40 de ani.

Potrivit unui studiu publicat de Universitatea din Texas , la patruzeci, crește libidoul femeilor. Se simt mai atragători și mai tineri; De aceea, mulți caută rutine de exerciții care îi fac să arate și să se simtă bine.

Dacă aveți 40 de ani, nu ați exercitat niciodată și veți începe să începeți, trebuie să știți ...

1.

Începeți cu o rutină cardiovascular . Puteți începe cu o rutină de treadmill și biciclete alternante.

Este important ca organismul dvs. să înceapă să dobândească o stare. Trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de activitate urmate cu o viteză medie și fără rezistență.

2.

După o stare fizică puțin mai mare, puteți exersa exerciții de cardio și rezistență.

Elipticul este o opțiune excelentă, făcând în același timp cardio și rezistență. În acest moment ați putea programa dispozitivul cu sistemul de rezistență.

3.

Dacă doriți să faceți mușchi, adăugați greutățile de rutină puțin câte puțin. Puteți începe cu ganterele de 5 kg.

Exerciții de braț de intervenție prin ridicarea greutăților în lateral și în față. Acest lucru vă va face să tonifiați mușchii armei și să eliminați acel "subțire" sub el.

4.

Dacă ceea ce căutați este să întăriți mușchii feselor și picioarelor. Vă recomandăm să faceți "desplantes ’.

Se compune din a face un pas lung înainte și îndoirea genunchiului până când ajungeți la un punct care nu depășește piciorul.

După ce ați realizat acest exercițiu timp de o lună, puteți adăuga greutate folosind gantere în același timp în care faceți eforturile.

amintiți-vă

Înainte de a decide să faceți o exercițiu de rutină, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă spune dacă sunteți în măsură să faceți acest tip de activitate.

sfat : pentru a nu vă răniți, se recomandă să consumați vitamine care întăresc oasele și mușchii. Vitamina D, E și B12 sunt o opțiune excelentă.

Nu te limita, începeți exercițiul la 40 de ani și arată spectaculos!

Pentru că ai citit asta ...

efecte  efecte secundare ale metforminei

Acest lucru ar trebui să mănânci înainte de menopauză

Exerciții ideale pentru munca ta

aplicații  și beneficiile uleiului de măsline

Medicina Film: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Aprilie 2024).