5 sfaturi pentru a spune la revedere la grăsime

• Mai 2, 2024

Unul din scopurile fiecărui an este pierde in greutate , exercitarea și să elimine unsoare că avem mai mult. Potrivit portalului Health.com Trebuie să începeți cu acești 5 pași simpli, dar eficienți.

1. Fii entuziasmat de febră: Veți continua să ardeți grăsime după ce vă opriți de jogging. Persoanele care se deplasează timp de cel puțin patru ore pe săptămână, topesc mai multe calorii decât cele care nu au alergat, chiar și atunci când nu se execută, au raportat un studiu al Yale University School of Medicine

2. Dați-vă cele mai bune de la început: Exercitați mai intens în prima jumătate a antrenamentului și încetiniți în a doua jumătate, arzând până la 23% mai multă grăsime decât făcând opusul

3. Antrenează-te și fă-o repede: Starea la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 40 de minute poate stimula metabolismul dumneavoastră timp de 19 ore după efort, a dezvăluit cercetările publicate în obezitatea. Făcând un antrenament scurt la 75% din capacitatea dumneavoastră aerobică maximă, veți obține de asemenea un mare impuls metabolic, care va transpira mai mult timp la 50% din capacitatea dumneavoastră, a arătat un studiu al Universitatea de Stat din Colorado

4. Începeți cu greu ganterele: Mai multe mușchi înseamnă un impuls mega metabolismului. Forța de antrenament vă poate ajuta să reduceți mai mult unsoare și de a face acest lucru în repetate lent crește puterea dvs. cu 50%

5. Accelerați și frânați: Schimbați randamentele exerciții cardiovasculare Intensitatea mare și intensitatea scăzută au arătat o arsură mare a cuptorului

Potrivit Health.com Cheia este să exerciți cel puțin patru ori pe săptămână și să ai o dietă echilibrată. Dă-ți un gust și nu te simți vinovat atunci când o faci, pentru că poți întotdeauna lua din nou drumul.