• Aprilie 26, 2024

În timpul pregătire , este esențial să ai grijă de drum oxigenas dumneavoastră mușchi în scopul creșterii putere , starea fizică și rezistența. Experții sugerează evita greșelile de respirație în timpul exercițiu .

o cercetare constată că, atunci când nu respirați în mod corespunzător, atunci când efectuați o mișcare de forță, tensiunea arterială . În timp ce cei care expiră și inhalează în mod normal, în timpul exercițiu , reduceți tensiune .

Recunoașteți erori când respirați

Gerardo A. Araya și Cinthya Campos Salazar , specialiști ai Școala de Educație Fizică și Sport din Universitatea din Costa Rica , subliniază faptul că în timpul pregătire și în funcție de intensitatea exercițiu , ar putea schimba modul în care respirați în mod normal. Ei sfătuiesc să evite aceste greșeli.

1. Inspirați prin gură. Aerul care intră este rece și uscat, cu o cantitate mare de particule. Respirația în acest fel crește riscul de a suferi de boli respiratorii și răspunsuri alergice datorită schimbării temperaturii.

2. Inhalați în timpul ridicării greutății. Atunci când rutinele se fac cu greutăți, este bine să expirați în timp ce ridicați greutatea, adică făcând efortul.

Expirați prin a face cel mai mare efort. În cadrul antrenamentului de greutate, se recomandă să inhalați și să nu vă expirați atunci când forța aplicată este mai mică, adică pentru a reduce greutatea, adăugați specialiștii.

4. Țineți respirația. Când faci a exercițiu În cazul în care aplicați forța, este o greșeală să vă mențineți în aer sau să vă rețineți respirația. Dacă vă obișnuiți cu aceasta, puteți declanșa probleme în sistemul cardiorespirator, presiunea arterială diastolică, amețeli sau leșin.

5. Ține-ți spatele înclinat. O buna pozitie a spatelui faciliteaza munca muschilor si plamanilor. Când alergați, evitați răsturnarea sau arcuirea spatelui, această poziție vă face să luați mai puțin aer sau să suferiți un disconfort muscular. Păstrați spatele drept și priviți drept înainte. Inspirați prin nas și expirați prin gură.

Calea potrivită pentru respira Atunci când faci exerciții aerobice este să inhalezi prin nas și să exhalezi prin gură. Ritmul este marcat de intensitatea lui pregătire "Ei explică Araya și Campos .

Amintiți-vă că, în funcție de tipul de exercițiu sau pregătire , trebuie să respirați într-un mod specific. Procedând astfel, veți fi ocupați putere la tine organism , reduceți stres , îmbunătățește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În timpul antrenamentului, sunteți conștient de dvs. respirație ?

Medicina Film: ACTUALIZĂRI ENERGETICE 12 - 21. 8. 18 (Aprilie 2024).