5 sfaturi pentru porții alimentare

• Mai 1, 2024

Una dintre principalele probleme prin care diurnă Ei nu funcționează, ne mărim greutatea sau nu o putem reduce. porții alimentare pe care o ingerăm, deoarece considerăm o anumită rație normală, când, de fapt, mâncăm mult mai mult fără să o conștientizăm.

Prin urmare, în GetQoralHealth vă oferim câteva sfaturi simple, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din Statele Unite, care vă vor ajuta să controlați porțiuni consumate și astfel, mențineți în greutate sau pierdeți în greutate :

1. Asigurați-vă casa o "porțiune de control porțiune" . De exemplu, înlocuiți recipientul de bomboane cu o tavă de fructe. Așezați alimente tentante, cum ar fi biscuiți, chipsuri și înghețată, afară din vedere, cum ar fi în partea superioară a dulapului sau în partea inferioară a congelatorului. Plasați cele mai sănătoase alimente cu ochiul liber.

2. Mâncați întotdeauna așezat, încet și fără distragere a atenției , astfel încât să vă concentrați asupra mâncării, acordând atenție la ceea ce mănânci și astfel, puteți fi conștient de porție de hrană . Asigurați-vă că în centrul dvs. se află un platou cu mere verzi, banane, în loc de flori.

3. Asigurați-vă că vasele sunt mici (aproximativ 15 cm în diametru) și evitați bolurile. Utilizați o ceașcă pentru a servi alimente pe care aveți tendința de a mânca rapid, cum ar fi cereale și înghețată . Salvați acele plăci mari pentru salate și supe pregătite cu bulion, astfel încât să vă simțiți mulțumiți de mai puține calorii.

4. Folosiți linguri mici pentru a servi mâncarea. Oamenii care folosesc linguri de 85 de grame pentru a se servi se consumă cu aproape 15% mai multă mâncare decât cei care sunt serviți cu linguri de 57 de grame.

5. Vopsiti-va peretii albastri . Se crede că această culoare reprimă apetit într-un mod natural Luminile albastre fac ca produsele alimentare să arate mai puțin apetisant , în timp ce culorile mai calde, în special galben, au efectul opus.

Amintiți-vă că cheia pentru atingerea și menținerea unui a greutate sănătoasă nu este legată de schimbări în hrănirea pe termen scurt. Este vorba de a conduce un stil de viață care include alimentatie sanatoasa , activitatea fizică regular și echilibru între suma de calorii consumate și utilizate. Deci, controlul dvs. porțiuni de a consuma este foarte important.

Medicina Film: Nu mai faceti aceste lucruri NICIODATA! ☠️ (Mai 2024).