• Aprilie 25, 2024

Vrei să fii mai bun în pat? Deci ... exercițiu!

Potrivit Rich Weil, antrenorul echipei Centrul de Cercetare a Obezității din New York, "În sex, participarea diverselor mușchi , iar dacă le exersați, veți avea o performanță mai bună. "Vestea bună este că nu este nevoie să vă omorâți, între 3 și 5 antrenamente de 30 de minute pe săptămână sunt suficiente.

Cel mai bun pregătire pentru a vă îmbunătăți viața sexuală sunt:

1. Gecko

"Ei sunt exercițiu Perfect: deși lucrează în principal pieptul și tricepsul, ele implică și restul mușchi "spune antrenorul Jessica Bottesch, pentru că tonul întregului corp, asta exercițiu îmbunătățiți puterea, ceea ce vă va face să faceți mai mult în timpul sexului. Specialistul recomandă efectuarea a 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

2. abdominali

„The mușchi din abdomen sunt utilizate pe scară largă în timpul activității sexuale ", spune Coach Weil. abdominal Acesta vă va oferi o mai bună împingere în timpul penetrării, pe lângă faptul că vă oferă mai multă stabilitate pentru a practica diferite poziții. El recomandă efectuarea a 3 seturi de 20 până la 30 de repetări.

3. ascensoare (sau poduri)

Potrivit lui Michael Clark, Director al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, ascensoarele de șold întăresc mușchi a pelvisului, astfel încât acestea intensifică contracțiile orgasmice. De asemenea, asta exercițiu Acesta vă va oferi mai multă flexibilitate în spate, ceea ce ar îmbunătăți penetrarea. De asemenea, vă întăriți glutele, partea inferioară a spatelui și partea din spate a coapsei. Pentru a le îndeplini, așezați-vă, flexați picioarele și puneți tocurile în apropierea feselor, ridicați șoldul și țineți-l timp de 3 secunde, apoi coborâți-l și repetați-l. Faceți 3 seturi de 15 repetări.

4. Înclinațiile torsului

Cu aceasta vă întăriți mușchi lateral al abdomenului și al zonei centrale a corpului. Potrivit antrenorului Weil, "asta exercițiu vă va oferi o mulțime de rezistență și flexibilitate, pentru a vă oferi mai multă forță atunci când penetrați și mai multă rezistență pentru mai multe ore de sex. "Efectuați 3 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.

5. Squats

"Forța din extremitățile inferioare este foarte importantă, pentru că acolo este" zona de dragoste ", spune Bottesch. Cu scaunele veți exercita pe deplin coapsele și fese, astfel încât veți avea mai bine împingeți pe șold, mai multă rezistență și veți obține chiar și puterea de a practica noi poziții. Efectuați 3 seturi de 8 până la 12 repetări.

În afară de pregătire specifică pe care am menționat-o, vă recomandăm, de asemenea, să desfășurați activități cum ar fi yoga , dansuri de burtă, dans sau arte marțiale, care ajută foarte mult la tonifierea tuturor mușchilor corpului.

despre mușchi în formă bună ele îmbunătățesc senzațiile plăcerii, fără a menționa toată energia pe care o dau. Amintiți-vă să întăriți cel mai important lucru pentru sex: imaginația voastră.