Alimente pentru a ridica masa corporala

• Mai 2, 2024

Când faci activitatea fizică nu numai că cheltuiți energia, dar pierdeți mai mult nutrienți ca vitamine , minerale, proteine , zaharuri și grăsimi. Este necesar să le completați nutrienți pentru că dacă nu, nu numai vei pierde in greutate dar vei pierde masa musculară și veți simți obosit , fără forță.

De aceea ai nevoie de a dietă să câștigemasa musculară ci întăriți-vă mușchi. Este important să rețineți că, dacă ideea dvs. este de a câștigamasa musculară și să piardă în greutate, dietă trebuie să conțină un procentaj din proteine , aproximativ 20% până la 25% (aceasta va depinde de tipul de activitatea fizică ce faci)

Pentru aceasta, trebuie să alegeți alimente cum ar fi carnea rosie fara grasimi, carne de pui sau curcan fara piele, peste, ou (in special albusul de ou care este proteină pur), produse lactate precum brânza, lapte și iaurt.

Rețineți că în timp ce proteine Acestea sunt foarte importante pentru a câștiga masa musculară și pentru a pierde în greutate, deci sunt carbohidrați, deoarece acestea sunt cele care vă vor da energie. Ele sunt și elementele nutritive pe care corpul le alege în primul rând pentru a obține această energie.

Trebuie să selectați alimente bogat în fibră ca legume, fructe, leguminoase și cereale integrale. toate alimente ele vă vor da energie, vitamine și minerale.

În cele din urmă, tipul de grăsimi ceea ce ar trebui să consumați ar trebui să fie nesaturat și să limiteze consumul de saturate și trans-grăsimi . Va fi necesar, apoi, să faceți o selecție alimente în care alegeți ulei de canola, măsline, floarea soarelui, strugure, sezam, semințe de in sau de porumb pentru a vă aroma și a evita alimente unt întreg, carne rece și cârnați.

Un punct de reținut este că, după finalizarea activitatea fizică intensă este importantă reumplerea lichidelor, a zaharurilor și a zahărului proteine . Se recomandă să o faceți în comun până la 3 ore de la terminarea activității.

O modalitate de a le înlocui este prin intermediul shake-urilor de proteine ​​în care includeți zaharuri, cum ar fi laptele de lapte, laptele, migdalele și ovăzul. În acest fel veți pierde în greutate și puteți avea timp de recuperare muscular mai scurt și fără a pierde energiile.

Toate aceste alimente combinate împreună vă vor permite pierde in greutate și câștiga masa musculară fără să-i fie foame.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Nu reusesti sa scazi in greutate? ''Reseteaza-ti'' hormonii (Mai 2024).