• Mai 4, 2024

Exercițiile de arme ar trebui să fie de bază în rutina ta, mai ales dacă vrei să elimini flamabilitatea care există în zonă. Pentru aceasta, Pilates sunt o alternativă bună, deoarece lucrează la toți mușchii și ard grăsimi, dar cel mai bun lucru este că puteți să le faceți de oriunde vă aflați.

Conform informațiilor publicate în Huffington Post , exercițiile pentru arme Pilates lucrează în orice unghi al zonei cu sau fără greutate corporală; De asemenea, vă tonifică spatele, picioarele și vă îmbunătățește postura. Cheer Up!

La revedere "agitatoare de sare" în 10 minute

Această rutină de exerciții este concepută să se facă în 10 minute, o dată sau de trei ori pe săptămână; totul depinde de activitățile zilnice sau de timpul în care trebuie să observați rezultatele.

triceps: Așezați-vă împreună cu călcâiele și vârfurile picioarelor. Țineți brațele aproape de corp și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, cu mâinile îndreptate spre înainte. Inhalați și extindeți brațele; revine la poziția inițială. Repetați 15 sau 20 de ori.

biceps: Păstrați poziția anterioară. Formați pumnii cu mâinile sau păstrați niște gantere ușoare. Ridicați-vă mâinile și lăsați-vă degetele să vă atingă umerii. Strângeți muschii brațului și țineți-l timp de câteva secunde. Reveniți la poziția inițială. Realizați 15 sau 20 de repetări.

Arme și talie: Păstrați poziția tricepsului. Cu doar mișcarea taliei, îndoiți corpul înainte la un unghi de 45 de grade. Puneți mâinile în spatele capului și împăturiți-vă degetele. Inspirați în timp ce întindeți brațele și reveniți la poziția inițială. Faceți între 12 și 15 repetări.

Triceps și glutes: Stați cu picioarele în afară la șolduri și brațele de lângă tine, cu mâinile în pumn. Îndoiți genunchii, îndoiți-vă talia și lăsați-vă brațele agățate, ca și cum ați fi fost o păpușă. Strângeți spatele umerilor pentru a vă trage coatele. Faceți 15 repetări.

Nu uitați principiile Pilatesului de a vă menține abdomenul contractat în orice mișcare pe care o faceți, indiferent de zona corpului pe care îl desfășurați, precum și de a menține respirația corespunzătoare.

Pentru a completa aceste exerciții pentru arme puteți efectua un pic de mișcări cardiovasculare pentru a vă îmbunătăți starea fizică. Și tu, ești gata să pună în practică această rutină?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: BABY ALIVE COME DE VERDADE (Mai 2024).