• Aprilie 27, 2024

Pentru persoanele care suferă excesul de greutate , pierderea a doar 5 până la 10% din greutate poate îmbunătăți complet sănătatea dumneavoastră. Dar coborârea sănătoasă necesită timp și efort și aducerea unor modificări în stil de viață cum să renunți la hrana junk.

Și este că, potrivit unui studiu al Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge (NHLBI) , oamenii care inghesc fast food mai mult de două ori pe săptămână câștiga mai mult greutate și au de două ori riscul de a-și spori rezistența insulină , un factor care provoacă diabetul de tip 2 .

În plus față de junk sau fast food, există alte lucruri pe care ar trebui să renunțe la pierde in greutate Prezentăm câteva idei bazate pe informațiile furnizate de Universitatea din Michigan , și nutriționistul Fiorella DiCarlo , membru alAcademia de Nutriție și Dietetică (AND) .

1. Nu dormi

Lipsa de vis este numărul unu vinovat al corpului dvs. care aruncă semnale de foame dincolo de control, ceea ce afectează obiceiurile dietetice indică DiCarlo. De aceea ar trebui să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

2. Diete "șoc"

Acest tip de diurnă Ei nu sunt sănătoși, dar cel mai rău lucru este că nu funcționează. Ele determină încetinirea metabolismului și, în final, veți câștiga din nou toată greutatea pe care ați scăzut-o, explică nutriționistul. În mod ideal, păstrează unul hrănire care include legume, fructe și puțină carne.

3. Sari peste mese

Hormonul de foame, ghrelin , și cea de sațietate, leptină , acestea funcționează cel mai bine atunci când vă hrăniți la fiecare patru ore. Dacă nu, ei se scot de sub control și vă fac să mâncați prea mult. DiCarlo vă sfătuiește să vă planificați mesele în avans, mai ales în zilele în care veți fi cel mai ocupat.

4. Televiziune

Cheltuind o mulțime de timp în fața televizorului sau a computerului vă determină să câștigați în greutate, deoarece încurajează stilul de viață sedentar și acumularea de grăsime în burtă. Universitatea din Michigan vă recomandă să vă limitați șederea la doar două ore pe zi și că faceți mai mult exercițiu .  

5. Mananca alimente fara grasimi

Grăsimea nu este partea rea ​​a filmului. Aveți nevoie de el pentru a rămâne pe deplin și de a promova îndestulare , dacă îl eliminați complet, evitați ca corpul să devină nutrienți necesare pentru a lucra. Produsele lactate conțin, de exemplu, vitaminele A, D și calciu, spune DiCarlo.

6. Băutură

alcool reduce inhibițiile și, prin urmare, mărește obiceiul de a mânca, spune DiCarlo. Pentru a evita o beție, idealul nu este să-l consumați pe stomacul gol, să distrugeți băuturile și să le aveți snacks-uri sănătos să mănânce când defensiunile sunt scăzute.

7. Pastile de dieta

Produsele minunate pentru a reduce greutatea în permanență nu există. Dimpotrivă, supresorii lui apetit , sunt asociate cu efecte secundare cum ar fi greața, anxietate , insomnie și hipertensiune arterială, notează Universitatea din Michigan.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa arzi mai mult calorii din care mănânci. Universitatea din Michigan explică că dacă trebuie să pierzi o lire pe săptămână, atunci trebuie să arzi sau să reduci consumul cu aproximativ 3.500kcal, adică 500kcal pe zi.

Medicina Film: Nu poti dormi? Iata solutia! (Aprilie 2024).