De ce e bine să ne controlam respirația

• Mai 5, 2024

Bine respirație este cel mai bun instrument la dispoziția noastră pentru a normaliza statele nervozitate , iritabilitate și anxietate, cauzate de factori precum munca, studiile și obiceiurile alimentare proaste.

Terapeutul Therese Borchard , în cartea sa "Terapistul de buzunar"El menționează că inspirația este temelia sănătății și sănătății, este o modalitate prin care ne asigurăm creier și toate noastre organele vitale, cu oxigenul necesar pentru supraviețuire.

Printre beneficiile unei bune respirații constatăm că ne ajută să reducem tensiunea musculară și oboseală în afară de elimina toxinele în sistemele noastre.

Stările din nervozitate sau anxietate, adesea asociate cu respirație superficială și dureri musculare.

Acest lucru se întâmplă pentru că nu este oxigenat suficient, corpul nostru cere aer și slăbește, creierul traduce aceste semnale ca stres și încearcă să ne atragă atenția pentru a face ceva despre el.

Pentru a inversa acest simptom și pentru a beneficia de acesta într-un mod terapeutic, trebuie să devenim conștienți de mediul nostru intern prin suspinuri voluntare, care ne eliberează tensiune interioară , provocând o respirație forțată care ne dă o senzație de bunăstare și relaxare .

Întregul corp și mușchii sunt implicați în procesul de respirație, dar diafragmă Este cel mai important mușchi. Separă toracele de abdomen și permite, prin respirație, aerisire corectă a corpului nostru.

Respirația are trei momente minunate

1. inspirație (inhalare) este momentul în care luăm aer și îl introducem în plămâni.


2. schimb de gaze se face în interiorul plămânilor.


3. expirare (expirația) este momentul în care dioxid de carbon din interiorul corpului.

3 exerciții care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine

Există sute de tehnici pentru a putea avea o respirație profundă și controlată, dar există una care este una dintre cele mai simple și mai eficiente, cunoscute sub numele de "Patru pași” (Metoda cu 4 pași ).

1. inhala încet într-un număr de patru


2. suport ara de patru ori


3. expirați încet cu buzele ușor deschise în patru conturi


4. odihnă de 4 ori (fără respirație )

Este esențial ca acestea să fie făcute două respirații normale , înainte de a începe din nou exercițiul. Se recomandă acest lucru 4 a De 6 ori consecutive sau până la atingerea efectelor dorite de liniște.

Dacă vrei să fii cu adevărat ambițios poți trata următorul exercițiu:

1. loc dumneavoastră limbă pe palat, chiar în spatele dinți incisivi (Front)


2. respira în mișcare lentă de nas în timp ce numărați până la 4, așezându-vă mâinile pe abdomen, astfel încât să puteți simți cum intră aerul în corpul vostru.


3. brasieră respirația ta de 7 ori


4. exala încet, în timp ce numărăți până la 8.

Apoi vă lăsăm a treia exerciții de respirație, Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestie.

Practicați aceste exerciții pentru puțin timp în fiecare zi și veți vedea cum vă îmbunătățește sănătatea fizică și emoțională.

Medicina Film: What is Alzheimer's disease? - Ivan Seah Yu Jun (Mai 2024).