• Mai 5, 2024

Ce zici de "prânzul" în vacanță? Ok! Sper că v-ați petrecut bine, v-ați odihnit - și aaaaaaa - și că sunteți hotărât să reluați calea bună a activității fizice și a alimentației! De aceea astăzi clarificăm îndoielile cu privire lapregătire pentru ton în sus dumneavoastră corp .

Forță de antrenament

1. Este mai bine să nu faci greutăți (forță), pentru că dacă nu le mai fac să îngrășăm?

Total fals. Munca forței este cheia pentru a cifră fermă și tonifiat . Te tine tânără, deoarece mișcările tale vor fi mai sigure, mai puternice și îți vei îmbunătăți postura. Cu cât ai mai multă masa musculară metabolism accelerează, adică puteți mânca mai mult fără a câștiga greutate.

Cei care părăsesc greutățile în sus de greutate pentru că mănâncă ca și cum ar face exercițiu încă. Acest lucru se întâmplă în fiecare situație în care activitatea fizică coboară și nu faceți a ajustare în tine dietă . Amintiți-vă că mai puțină activitate fizică, mai puțin hrană, dacă nu doriți să creșteți greutatea și înălțimea.

2. Dacă forțez grăsimea?

grăsime corporală Nu are proprietatea de a se întări. Când lucrează în forță, mușchii devin tensionați și, dacă este o lucrare orientată spre hipertrofie, cresc.

Departe de a vă răni, este benefică. Cu cât este mai mare masa musculară au (nu inseamna ca veti avea muschi de fizicoconstructivista) corpul tau va cheltui mai mult calorii de grăsime pentru a menține țesutul muscular. Veți reduce numărul de kilograme unsoare și dimensiuni mai rapid.

3. Cu pilații, mușchii mei prelungesc și cu greutăți mă dau "larg și dur"?

PIlates ei nu fac mușchi mai mult, dacă este așa, și oasele ar trebui să crească. De tipul exercițiu tensiunea musculara este creata astfel incat sa le faca sa se simta mai fermi si nu exista o crestere a sectiunii transversale a mușchi (Hipertrofia).

Dacă faci greutăți, poți să te faci mușchi devin mai mari - voluminoase - atâta timp cât pregătire să fie adecvat și congruent cu hrănire și suplimente .

4. Dacă fac multe abdominale în fiecare zi sub burtă și pe partea laterală am talie?

Studiile au arătat că dacă doriți să pierdeți ½ kilogram de unsoare luare abdominal ar trebui să faci 250.000 de repetări. Adică, în jur de 100 zilnic timp de 7 ani, atâta timp cât consumați o dietă conform obiectivelor.

Desigur, faci talie! Talia ta va fi mai mare, deoarece vei face oblicii să crească și ... Veți vedea mai puțin "acintada"!

Pentru a reduce unsoare pe care le-ați acumulat în abdomen, principalul lucru este să faci muncă aerob la o intensitate moderat pentru a utiliza unsoare ca sursă de energie, timp de cel puțin 30 de minute la rând.

5. Când opriți antrenamentul, mușchiul devine gras?

Muschiul nu se întoarce unsoare , ce se întâmplă sunt două lucruri. Când nu mai stimulezi, pierzi tensiunea și poți pierde masa muscular prin procese degenerative adecvate vârstei sau rezultat al obiceiurilor alimentare proaste și vis .

Se spune că devine unsoare , pentru că, de obicei, atunci când părăsim exercițiu , continuăm să mâncăm la fel sau mai mult și, ca rezultat, obținem grăsime!

Dacă aveți mai multe întrebări, contactați-mă!

Medicina Film: Antrenament incepatori sala | Forta si Masa Musculara | Fullbody Hybrid 5x5 | Dieta Flex (Mai 2024).