5 exerciții care vă afectează articulațiile

Corpul unui adult este format din 206 de oase, care sunt rigide și servesc la protejarea organelor moi ale corpului, cum ar fi articulațiile, acele zone de unire dintre oase sau cartilagiile scheletice care permit organismului să fie flexibil, pentru Ceea ce este important este prevenirea deteriorării articulațiilor.

Articulațiile sunt formate din diferite tipuri de cartilaj, un țesut conjunctiv fibros rezistent la uzură, care permite diferite tipuri de mobilitate. Pentru a avea grijă de ele, este foarte important să evitați supraponderaliile, să mâncați în mod corespunzător și să vă exercitați zilnic.

Cu toate acestea, activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor și la promovarea sănătății cartilajului articular, trebuie să fiți foarte atent cu tipul de exercițiu pe care vă decideți să îl practicați, deoarece unii îi pot deteriora cum ar fi:

1.- Ghemuit liber. Această mișcare devine contraindicată atunci când este efectuată într-un mod care nu controlează contracția, când greutatea accelerează în mișcare, gravitatea și accelerația pun în pericol nu numai genunchii, meniscusul și ligamentele, ci și coloana vertebrală.

2.- maşini: Utilizarea necorespunzătoare a mașinilor de antrenament poate cauza răniri. De exemplu: dacă ne instruim pe o bicicletă fixă, trebuie să verificăm poziția pedalei în raport cu scaunul. Distanța incorectă dintre ambele cauzează stres excesiv asupra genunchilor.

3.- Impact mare: Ori de câte ori este posibil, ar trebui să evităm efectuarea unor exerciții care generează un impact mare asupra genunchilor, cum ar fi alergarea pe scări, alergarea în pante sau utilizarea benzii de alergat, astfel încât să aplicăm o forță de forță pe genunchi.

4.- biceps: Pentru a evita rănirea cotului, se recomandă să nu se "slăbească" între repetări tensiunea din biceps, deoarece această articulație este vulnerabilă la rănire. Dacă se utilizează o greutate pe care bicepsul nu o poate controla, în mișcare vor intra și alte grupări musculare care nu ar trebui să fie implicate, cum ar fi partea inferioară a spatelui, șoldurile și umerii.

5.- Greutatea moartă cu picioare rigide: Acesta este un exercițiu de greutate care își asumă riscurile dacă se face cu flexie rigidă a piciorului (squat), deoarece nu se ocupă de punctul de susținere și de masa în raport cu sarcina în timpul Mișcarea va pune în pericol coloana vertebrală și articulațiile șoldului și genunchiului.

Secretul pentru a preveni deteriorarea articulațiilor prin exerciții fizice este preîncălzirea.

Potrivit fizioterapeutului Richard Kassler, supraveghetor al Centrului de terapie ortopedică și sportivă la Spitalul de Boli Comune la Universitatea din New York , dacă vă ridicați greutățile și vă doare genunchiul atunci când faceți squaturi, nu ați făcut o calisthenică adecvată, faceți o tehnică greșită și nu veți putea ridica tot ceea ce mușchii dumneavoastră sunt capabili să ridice.

Specialiștii în medicina sportivă recomandă ca atunci când practicăm orice tip de exercițiu să folosim principiul vizualizării, să ne imaginăm și să simțim modul în care corpul nostru se mișcă pentru a preveni o mișcare proastă.

 

Suc de întărire a articulațiilor