Ardeți-vă brațele în 8 minute

• Mai 18, 2024

Având brațele subțiri și bine tonificate nu mai este o misiune imposibilă; Cu acest mini program de 8 minute, vei uita de rotile mici enervante care se formează sub brațele tale.

Pentru a obține rezultate mai rapide, adăugați o greutate mică, dacă sunteți un tren de început cu niște cutii de conservă și dacă sunteți deja o gunoaie expert cu o greutate mai mare.

Prima parte a rutinei constă în împingeri pentru a lucra pe umeri, piept și triceps. Înclinați-vă pe genunchi dacă sunteți începător, dacă aveți un nivel mai înalt vă mențineți genunchii suspendați.

Cel de-al doilea bloc de exerciții se numește "zboruri", care se desfășoară la sol cu ​​picioarele sprijinite și coatele atingând podeaua. O variantă a acestui exercițiu este de a apăsa pe piept atunci când respiră și se întinde.

Aici prezentăm acest videoclip pentru a observa cum se desfășoară exercițiile:

În al treilea bloc de exerciții, umerii, trapezul și spatele sunt lucrate. Serile sunt realizate în picioare, cu spatele ușor îndoit și complet drept. Ulterior, exercițiile de presiune se efectuează pe umeri și se concentrează asupra mușchilor bicep și triceps.

Efectuați această rutină de trei ori pe săptămână, pe măsură ce nivelul de avans crește greutatea dumboanelor. Dacă sunteți constant veți observa rezultatele în aproximativ șase săptămâni.

Medicina Film: This Is Everything: Gigi Gorgeous (Mai 2024).