Chei pentru a obține rezultate bune în sala de gimnastică

• Mai 5, 2024

Uneori avem sentimentul că, în ciuda efort fizic și disciplina , nu obținem rezultatele așteptate în sală de gimnastică ; Cu toate acestea, pentru a optimiza rezultatele, este esențial să ne modificăm în mod constant pregătirea fizică .

în GetQoralHealth vă oferim 10 chei pentru îmbunătățirea muncii dvs. în sala de gimnastică. Luați-le în considerare și bucurați-vă de rezultate!

1. Încălziți bine mușchii. Nu porniți niciodată a exercițiu cu greutatea maximă. Prima serie ar trebui să fie ușoară și confortabilă, astfel încât dvs. mușchi și articulațiile sunt pregătite, precum și să se adapteze mental la mișcare. După această perioadă scurtă, puteți ataca mușchiul fără risc rănire .

2. Modificați tipul de prindere , deoarece incidența asupra mușchilor nu este aceeași, iar pentru a lucra în întregime trebuie să fie diferite. De asemenea, este esențială schimbarea rutinelor. În cele mai multe săli de sport avem un număr infinit de dispozitive care să funcționeze diferit pregătire și pentru a împiedica mușchiul să se obișnuiască cu o rutină repetată mereu.

3. Evitați să prelungiți prea mult timpii de așteptare dintre serii . Este important ca mușchi stați calde și pline de posibilitățile dumneavoastră. Nu trebuie să depășiți niciodată minutul de odihnă dintre fiecare serie.

4. Urmăriți-vă exercițiul. Pentru a face totul corect, este important să ne antrenam în fața unei oglinzi. În cele mai multe săli de sport există o mulțime de oglinzi peste tot pereții, așa că trebuie să încercăm să ne orientăm bine pentru a ne controla în orice moment.

5. Modificați ritmul de antrenament. Efectuarea mai rară a rutinelor ne va ajuta să îndurați mai mult și să lucrați mușchii pentru o perioadă lungă de timp. În mod ideal, amestecați repetițiile mai lent cu cele mai rapide.

6. Amintiți-vă că mai multă influență asupra celor mai slabi mușchi Este esențial să le consolidăm și să obținem un echilibru corporal mai bun, eliminând în același timp neajunsurile noastre.

7. Izolați grupul de mușchi pe care veți lucra la maxim. Nu ar trebui să amestecăm diferite tipuri de formare în aceeași sesiune; Există activități care se completează reciproc în care nu vom îndeplini cât mai mult posibil și nu vom obține cele mai bune rezultate deoarece am lucrat într-o parte care nu a corespuns în acel moment.

8. Stretch. La sfârșitul rutinelor de antrenament trebuie întotdeauna să întindem în mod riguros partea pe care am lucrat. Acest lucru va ajuta la eliminarea tensiunilor din mușchi. Întinderea este începutul recuperării și, ca atare, este o parte importantă.

9. Dacă ridicați greutățile, folosiți exerciții compuse. Pentru a câștiga puterea și volumul general, cele mai bune sunt exerciții de izolare ; acestea permit să se utilizeze greutate mică și afectează numai un mușchi sau o zonă a mușchiului, în timp ce compușii permit să se utilizeze greutăți mari care afectează puternic grupurile interesate și oferind un stimul de creștere generală a întregului corp.

10. Nu fumați. tabac poluează corpul și este legată de cancer pulmonar și alte boli coronariene. De asemenea, afectează negativ pofta de mâncare și distruge vitamina C, pe lângă reducerea capacității respiratorii și recuperarea pulmonară. Dacă doriți să progresați muscular, evitați tabac .

Nu uitați să combinați antrenamentul fizic în sala de gimnastică și unele activități în aer liber; Este important să obțineți o doză bună de oxigen pur în fiecare zi și, pentru asta, nimic mai bun decât o scurtă plimbare relaxată în aer liber.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: WHY Exercise is so Underrated (Brain Power & Movement Link) (Mai 2024).