Cum sa faci exercitii fizice cu fibromialgie

• Mai 7, 2024

În prezent nu există nici un remediu pentru fibromialgie , astfel încât atenția lor să se concentreze pe reducerea impactului asupra vieții unui pacient și asupra tratării simptomelor, cum ar fi exercițiu . Așa că GetQoralHealth noi vă spunem cum să exerciți cu această condiție.

Există domenii care se numesc "puncte sensibile Acest lucru poate fi deosebit de dureros când se aplică presiune, cum ar fi articulații sau zona înconjurătoare gât .

Un medic poate prescrie medicamente pentru a ajuta la rezolvarea problemelor durere , dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora simptomele, cum să faceți exercițiu , care ajută la reducerea durere , au mai multa energie, reduc stres și a somn mai bine.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , psihologul sănătății,María Isabel Barrera, explică modul în care anxietatea și depresia pot declanșa fibromialgia:

Potrivit Institutului Ferran de Reumatologie, un program adecvat de exercițiu trebuie să includă a preîncălzire , o bază de exercițiu aerobic moale și o secvență de relaxare , cu o serie de întindere , urmată de o fază de odihnă .

Tipul de exercițiu aerobic corespunzător corespunde unui program de impact redus , ca mers pe jos , intră bicicletă confortabil, exercițiu aerobic în apă la o temperatură confortabilă (30 °) sau înot . Aceste tipuri de activități au un risc foarte scăzut de inducere traumatisme sau rănire .

Practica lui exercițiu într-un grup omogen, adică nu numai că suferă de aceeași boală, dar au grade similare de afectare, permite îmbunătățirea conformității prin minimizarea monotoniei.

Aplicarea căldurii anterioare, sau chiar dacă este prescris de medicul dumneavoastră, unele medicamente ușoare analgezic , poate favoriza fazele inițiale ale începutului activității.

Pentru a stabili a rutină Trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

1. Frecvența : Începeți programul de trei ori pe săptămână, cel mult în zile consecutive. Când durata exercițiilor crește, frecvența acestora poate scădea.2. Durata : idealul este acela de a seta un obiectiv de 20 până la 30 de minute, deși cel mai recomandat lucru este să începeți cu numai 15 până la 20 de minute. Această durată permite obținerea beneficiului maxim cardiovascular fără a mări durere sau oboseală .3. Intensitatea : exercițiu maximul ar trebui stabilit în zona cuprinsă între 60 și 80% din valoarea "frecvența cardiacă maxim "și trebuie monitorizată în timpul activității.

În marea majoritate a cazurilor, îmbunătățirea datorată practicii unui a exercițiu obișnuit permite o mai mare securitate și gradul de independență, permite un control mai bun al greutate și micșorați frecvența cardiacă în repaus, precum și sentimentul general de stare de rău. Prin urmare, dacă suferiți de această boală, exercițiu Este o opțiune minunată pentru dvs.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Exercitii pentru zona cervicală (Mai 2024).