• Aprilie 27, 2024

Dacă te iubesc ocuparea forței de muncă dar tot timpul vă simțiți obosit , unul dintre cheie astfel încât să puteți recupera energii Tu ești tu hrănire . Experții vă sfătuiește ceea ce să mănânce pentru a efectua mai mult la locul de muncă , crește productivitatea, precum și suportă povara muncă și stres .

Óscar Galindo, medic spaniol specializat în medicina muncii , recomandă să includeți șapte Grupuri de alimente în dietă de tot lucrător : pește , carne, fructe, verde , cereale, nuci și ciocolată .

Deoarece corp mereu nevoie putere , este important să organizați un plan hrănire în care vă includeți în meniu de zi cu zi acest tip de mâncare, acest lucru vă va da forță și vitalitate pentru joacă mai bine sarcini de zi cu zi.

Devii activ când te ridici

Conform sondajului Micul obicei, din Procuratura federală a consumatorilor (Profeco) , 14% din mexican porniți-vă hrănire cu a ceașcă de cafea în diminețile , un obicei care te face să te simți la prânz mai foame deoarece organismul are nevoie de mai mult putere .

Pentru a începe ziua cu vitalitate, este important să beți a sticlă de apă în loc de cafea ; unul dintre motivele pentru a simți epuizare când te ridici este deshidratare , explică Lucy Jones, nutriționist al Asociației Dietetice Britanice .

În mic dejun include alimente cu proteine și hidrati de carbon care vă permit o ușoară digestie , dar în același timp vă păstrați sătul pentru câteva ore. Puteți încerca o felie de pâine prăjită de grâu întreg, cu ou batut.

mic dejun bogat în proteine îmbunătățirea memorie și funcții cognitiv ; în timp ce hidrati de carbon vă ajuta să rămâneți cu putere în timpul dimineții, deoarece creier Depinde de glucoză , explică nutriționist Jones

O altă recomandare este să luați ceai verde în mic dejun pentru efectul său mare stimulator și pentru că îmbunătățește stat alerta mental .

La prânz, puteți include printre Colaționările aproximativ 30 de grame de nuci , migdale sau coacăze , acestea vă dau calorii , minerale , vitamine și antioxidanți .

Studiile au arătat acest lucru coacăze sunt benefice pentru memorie și concentrare , deoarece ajută circulația sângelui spre anumite părți ale creier .

Urmați cu energie

Pentru seară pentru a obține nutrienți este necesar evita alimente gras . Când alegeți aceste alimente, nivelul de insulină crește și când începe să pleacă te produce vis după aceea aveți dificultăți concentra .

În mod ideal se recomandă să se mănânce pește omega 3 și proteine esențiale pentru buna funcționare cerebral și memorie ; precum și băutură apă naturale și să mănânce ceva de fruct .

Pentru medic Óscar Galindo , legume, pește și carne sunt o bogată sursă de minerale , vitamine și nutrienți . Pentru a profita de proprietățile lor, este mai bine să le gătiți pe grătar sau în cuptor, evita Preparate iritanti și gras .

Complet ideal

hrănire Este cheia plăti în muncă în fiecare zi, dar dacă adăugați altele obiceiuri sănătos ca somn ea suficient (între șapte și opt ore pe zi) exercițiu , respectați orele de masă rezultate ele vor fi mai mult favorabil .

Este foarte important respect în timpul zilei de lucru timp pentru fiecare activitate . Este timpul pentru să lucrezi și hrană , făcând astfel că veți fi înăuntru stat optim pentru plăti mai bine. La ce te obișnuiești mânca pentru a avea mai mult putere în timpul zilei?

Medicina Film: Gummy Food vs. Real Food Challenge! *EATING GIANT GUMMY WORMS* Gross Real Worm Food Candy (Aprilie 2024).