• Mai 10, 2024

Pentru a începe ziua cu o mulțime de energie, trebuie doar să faceți o rutină de exerciții care vă permite să vă întindeți mușchii și să activați arderea grăsimilor când vă treziți. Un studiu de Universitatea Brigham Young , activitatea fizică de dimineață vă reglează apetitul.

În informațiile publicate de Shape.com , aveți nevoie de doar 15 minute pentru a vă activa circulația sângelui și a vă tonifica corpul din confortul dormitorului. Luați-vă lenea și începeți cu această rutină simplă.

Obțineți activ și definiți-vă silueta!

1.- Se intinde muschii. Stați cu picioarele în afară și cu brațele la o parte. Inspirați adânc și întindeți-vă brațele până în capul dvs., lipiți palmele și priviți spre tavan. Expirați încet, coborâți brațele și îndoiți trunchiul înainte, astfel încât mâinile să atingă podeaua.

Fără a vă atinge genunchii de podea, mergeți pe podea cu mâinile până când corpul dvs. este complet întins, ca și cum ați fi făcut o șopârlă.

Întindeți-vă brațele, arceți-vă spatele și lăsați-vă capul să privească spre tavan. Inhalați adânc și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcările până când atingeți un minut.

2.- Tonurile musculare . Luați în genunchi și vă odihniți mâinile pe podea. Ridicați șoldurile încet până când corpul dvs. simulează un "V" inversat. Țineți poziția pentru câteva secunde și coborâți torsul până când corpul dvs. se află în linie dreaptă cu podeaua. Repetați timpii necesari timp de un minut.

3.- Sumo se scufunda pentru o talie definita. Stați cu picioarele în afară și cu mâinile în spatele capului. Flexi genunchii și coborâți corpul pentru a face o ghemuire.

Reveniți la poziția de plecare, însă ridicați un genunchi și încercați să îl atingeți cu cotul. Coborâți piciorul și repetați ghemuirea. Faceți toate mișcările pe care le puteți într-un minut, alternând piciorul.

4. - Intareste glutele si soldurile. Stați în picioare cu picioarele împreună și cu mâinile în spatele capului. Acordați abdomenul și glisați un picior în lateral pentru a efectua o ajustare laterală. Să nu te rănești îndoiți trunchiul puțin înainte. Reveniți la poziția de pornire și repetați de câte ori puteți, într-un minut, alternând piciorul.

5.- Întinde-ți spatele. Ieșiți-vă pe spate, cu brațele întinse, formând o cruce. Ridicați puțin picioarele și îndoiți genunchii în piept. Coborâți încet picioarele spre partea dreaptă, fără a vă mișca trunchiul și brațele. Întoarceți-vă la poziție și faceți-o pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe repetări pe măsură ce puteți, într-un minut.

Puteți repeta acest exercițiu de rutină de trei ori pentru a obține un rezultat mai bun. Amintiți-vă că puteți folosi un covor sau un covor pentru a evita contactul cu podeaua rece. Și voi, de câte ori vă exercitați dimineața?

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth