• Mai 2, 2024

De câte ori ați auzit sau ați citit despre beneficiile care trebuie făcute? exercițiu Aveți pentru sănătatea voastră? Dacă asta ți-a motivat, dar nu știi cum să începi exercitarea nu-ți face griji Pașii sunt simpli și nu trebuie să pierzi motivație .

Potrivit Michael R. Brako , președinte al Colegiul American de Medicina Sportiva a Comitetului de informare a consumatorilor , exercițiu este o pastila magica; este capabil să se vindece boli de inima . Preveniți și vindecați unele forme de cancer , și chiar invers depresiune .

În mărcile dvs. ...

Dar scopul nu este să vorbiți despre ceea ce deja știți, ci să împărtășiți, acum că ați decis să începeți cu cei excelenți obicei să facă exercițiu , pașii de bază pentru obținerea rezultatelor dorite.

1. Adresați-vă medicului dumneavoastră. Pentru un început bun ai nevoie de un medic care să te sfătuiască pregătire și suma potrivită pentru dvs. Michael T. Murray , membru al Consiliul Regent al Universității Bastyr , spune că acest lucru este esențial dacă aveți vreunul boală .

2. Faceți-i o activitate regulată. exercițiu regulat este vital pentru o sistemul imunitar sănătos, așa că trebuie să o faceți o prioritate în viața ta, spune Murray. Dacă în orice moment aveți dificultăți în a face acest lucru, gândiți-vă la alternative, cum ar fi urca scările , pentru a nu se descompune.

3. Selectați o activitate care vă place. Un articol publicat de specialiștii din Universitatea din Maryland Medical Center (UMMC) , afirmă că cheia pentru a nu abandona exercițiu este că faceți o activitate interesantă pentru dvs., provocator și recompensarea.

4. Urmăriți intensitatea. Fiți conștienți de faptul că ceea ce poate fi o persoană poate fi activitate moderat pentru altul este foarte viguros. Deci, puteți măsura forța cu care faceți exercițiu Școala Harvard de Sănătate Publică (HSPH) , recomandă utilizarea Scara Borg .

5. Evitați rutina. Pe măsură ce corpul tău se adaptează exercițiu , va trebui să vă forțați mai mult să obțineți aceeași instruire cardiovasculară decât la început. Pentru a ști dacă este timpul să schimbați ritmul, ar trebui să analizați dacă dumneavoastră greutate și dimensiunea talie sunt stagnante, recomandă HSPH.

6. Luați în considerare alimentarea. Pentru ca rutina dvs. să nu fie afectată, este important să beți mult lichid înainte, în timpul și după ce ați făcut-o și că nu mâncați alimente cu cel puțin două ore înainte de a porni exercițiu viguroase, spun experții UMMC.

7. Nu pierdeți inspirația. Este tipic ca după două săptămâni să ai curajul pentru exercițiu la maxim, înainte de cea mai mică lipsă pe care doriți să o abandonați. Nu uitați că orice activitate fizică este mai bună decât nimic și cât de bine lucrați pentru dvs. sănătate .

Prin includerea funcției exercițiu în viața ta faci ceva mai mult decât să te îngrijești singur greutate , chiar și bunăstarea dvs. mentală va fi beneficiată. Deci, aflați cu un specialist în sănătate cum să începeți să exersați corect și să o adoptați ca un stil de viață sănătos pentru totdeauna.

Medicina Film: De ce sunt reparațiile la reprezentanța mărcii (Mai 2024).