Marcați abdomenul în doar 15 minute

• Aprilie 26, 2024

Doriți să evitați acumularea de unsoare în talie? Marcați abdomenul în doar 15 minute și uitați flasculitatea cu o rutină expresă pe care o puteți efectua în orice moment al zilei.

Marcați abdomen cu unii pregătire practic SportLife.es , pe care le puteți face înainte de masa de prânz la serviciu sau acasă. Dacă sunteți constant în doar câteva luni, veți vedea schimbarea în corpul vostru.

Gata? Să începem!

Marchează-ți abdomen și îmbunătățiți poziția corpului cu următoarele exerciții; efectuează între unu și trei seturi de 15 până la 20 de repetări pe zi, în funcție de condiția fizică; de asemenea, odihniți jumătate de minut între fiecare serie.

1.- Ascensor pelvin: Stați pe spate, îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe podea. Ridicați pelvisul, cu abdomenul contractat. Țineți brațele încrucișate cu palmele la înălțimea pieptului. Țineți poziția timp de două secunde și reveniți la poziția inițială.

2. Abdominale cu greutate: Luați niște gantere și stați pe spate pe podea. Cu picioarele îndoite, trageți trunchiul înainte, apăsând pe abdomen și întinzându-vă brațele înainte; reveniți la poziția inițială.

3.- Altitudine diagonală: Ieșiți-vă pe spate și întoarceți șoldurile puțin într-o parte, puteți îndoiți picioarele și genunchii puțin pentru a preveni rănirile. Pune-ți mâinile pe cap și ridică-ți trunchiul în față; revine la poziția de plecare. Faceți jumătate din repetări, schimbați părțile și faceți cealaltă jumătate.

În plus, marcați abdomen cu această rutină simplă Arli Lifshitz, instructor al Jazzercise del Valle , vă explică în continuare:

Nu mai aveți pretexte, marcați abdomen și sport un corp tonal și estetic, liber de unsoare cu aceste practici pregătire de oriunde. Nu uitați să faceți o scurtă încălzire înainte de a începe să o preveniți rănire . Și tu, ce exerciții faci pentru a-ți marca abdomenul?

Doriți să pierdeți în greutate? culoare: # 333333 "> Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument de culoare: # 333333"> GetQoralHealth

Medicina Film: Mos Craciun cu plete dalbe - Cantec de iarna pentru copii (Aprilie 2024).