Fiber, pentru cine și cât de mult?

• Mai 5, 2024

Fibrele dietetice au mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea digestivă , prevenirea simptomelor "Intestin iritabil" și constipație , în plus față de controlul nivelurilor de zahăr și colesterol în sânge; dar știi cât ar trebui să consumi pentru a beneficia de aceste beneficii?

În Mexic, recomandarea de fibre dietetice pentru bărbați este de 35 de grame, iar pentru femei de 30 pe zi și poate varia pentru fiecare țară în intervalul de la 18 la 40 de grame pe zi, după cum se arată în tabelul următor:

Recomandările privind fibrele dietetice acoperă cantitatea totală de fibre consumate într-o zi (nu contează dacă este solubilă, insolubilă, dacă provine din legume, cereale, fructe sau legume).

O dietă completă și variată care include cereale cu fibre, cereale integrale și fructe și legume abundente îndeplinește cu ușurință aceste recomandări privind fibrele dietetice.

Dacă nu aveți obiceiul de a include suficient fibră dietetică în dieta zilnică, consumul trebuie să fie gradual. Iată câteva recomandări practice pentru ao realiza:

1. Mancati cereale cu fibre, la micul dejun; baruri și băuturi sănătoase pentru restul zilei.

2. Consumați un fruct sau o legumă la fiecare masă a zilei. În general, este uitat să le consumi, totuși se recomandă includerea unei porții (1 ceașcă sau o bucată) a acestor alimente în fiecare masă a zilei.

3. Gustare sănătoasă? Este cel mai bun moment pentru a alege un aliment care furnizează fibre (fructe și legume sau cereale cu fibre). Un punct important pentru fibre de a lucra mai bine este combinarea acestuia cu un consum constant de apă.

Este un moment bun pentru a face schimbări pozitive care oferă beneficii multiple sănătății și începe cu un consum treptat de fibre dietetice este unul dintre ele. Nu uitați întotdeauna să consultați un specialist și să vizitați www.allbran.com.mx pentru mai multe informații.

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Medicina Film: Implanturi dentare – preturi si solutii de finantare (Mai 2024).