Exercițiu de rutină pentru întărirea tricepsului

• Mai 5, 2024

Pentru a efectua exerciții pentru triceps , de obicei este vorba despre întărirea sau tonifierea acestora mușchi prin mișcări în care rezistență Este greutatea proprie, exerciții împotriva gravitației sau presarea peretelui pe un plan înclinat.

De asemenea, puteți efectua exerciții cu benzi de cauciuc sau jartiere, o modalitate foarte utilă de a crește rezistența triceps . Drumuri, greutăți și mașini sunt, de asemenea, foarte utile pentru a atinge hipertrofia din acest grup muscular din arme .

Există multe modalități de a vă întări triceps , așa că GetQoralHealth vă prezentăm o rutină de bază pentru acest lucru, care vă va ajuta să tonul și volumul dvs. mușchi :

1. Primul exercițiu ar face push-up-uri arme , pentru a începe să lucreze triceps în același timp cu umerii și pieptul, care vă va face arme lasă marcarea din exterior spre interior. Dacă nu puteți face 4 seturi de 20 de push-up-uri, încercați să vă sprijiniți pe genunchi pentru a face munca mai ușoară.

2. The triceps se pot instrui singuri prin plasarea de fonduri într-o bancă. Acest exercițiu este într-adevăr foarte simplu și oferă rezultate excelente dacă este făcut cu perseverență. Singurul lucru pe care îl veți avea vor fi două puncte de sprijin, unul pentru a vă pune mâinile și altul în care vă veți sprijini picioarele.

3. În picioare, aplecați trunchiul și sprijiniți-l braț stânga pe spatele unui scaun. Lipiți cotul drept în partea laterală a corpului. Extindeți braț Inspirând corect, ținând cotul în fața corpului și fără să-l mișcă, se întoarce expirarea. Repetați de 20 de ori pe fiecare parte.

4. Stați pe spate pe un covor sau covor. Picioarele îndoite cu picioarele pe podea. Ridicați brațele flexate până când coatele se află la înălțimea umărului. Palmele se uită spre centru. Extindeți arme inspirând, fără ca coatele să se deplaseze de la linia umerilor, se întoarce expirarea. Repetați de 20 de ori.

Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de poziția dvs. înapoi , păstrând-o neutră, adică cu spatele inferior fără a îndoi înapoi și abdomenul a activat tot timpul în care exercițiul durează pentru a evita rănile sau contracțiile.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Masa Musculara ACASA | Antrenament (Mai 2024).