Mâncați la orele dvs. și anticipați obezitatea

• Aprilie 28, 2024

Micul dejun, masa de prânz și cina fără un program stabil previne buna funcționare a organismului în digestie , absorbția nutrienților și distribuția energiei; De asemenea, cauzează metabolism deveni lent, acumulează energie și generează grăsime abdominală , antecedent al excesul de greutate și obezitate a afirmat el Luz Miriam Lupercio Navarrete , nutriționist dietetician al unității de medicină de familie (UMF) numărul 16 din Institutul mexican de securitate socială (IMSS)

Lupercio Navarrete, a spus că importanța unui control bun în orele de hrană este că proces digestiv Se face în aproximativ 4 până la 6 ore și de aceea programele trebuie să fie stabile: "Nu se recomandă ca oamenii să părăsească casa fără micul dejun. În mod ideal, faceți-o cu o oră înainte de a merge la școală sau de a lucra, de preferință înainte de ora 09:00. Luați o gustare de fructe sau legume între orele 11:00 și 12:00; preparați alimente între orele 2:00 și 4:00. o gustare dupa-amiaza si cina doua ore inainte de a merge la culcare.

Nutriționistul de securitate socială a explicat că gustarea (prânzul sau gustarea) este recomandată la două ore după micul dejun și la două ore după prânz; Se compune dintr-o hrană cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele sau un pumn mic de migdale sau nuci. El a subliniat că stabilirea de ore stabile pentru alimente ajută la consumarea caloriilor consumate; Este, de asemenea, necesar să facem acest lucru exercițiu să folosească acea energie și astfel să le elimine; calorii excesive se acumulează în organism și se duc la abdomen sub formă de unsoare .

Luz Miriam Lupercio a comentat acest lucru pentru a evita modificările metabolism un mic dejun generos, o masă regulată și o cină foarte ușoară ar trebui programate. Idealul este de a include o mâncare din fiecare grup în fiecare masă. Pentru micul dejun și masa de prânz: fructe, legume, un produs de origine animală, leguminoase, cereale și tuberculi:

"Un exemplu de mic dejun este: lapte degresat, măr, o felie de pâine, roșii, salată sau chayote fierte. Alimente: Includeți orez (din grupul de cereale) ca un starter, o porție din carne slabă (fără grăsime), însoțită de salată, două tortilla și apă, care nu trebuie să lipsească ". Dieteticianul IMSS a subliniat că este foarte important să luați mese ușoare la cină: fructe, cereale integrale sau un pahar de lapte este de ajuns: "De multe ori oamenii nu mai mănâncă cu ideea că vor merge pierde in greutate , dar deoarece există multe ore de post între mâncare și mic dejun ( metabolism scade ritmul), în loc de pierde in greutate , ele cresc greutatea ".

Lupercio Navarrete, a clarificat faptul că a face excursie pe jos Este cel mai recomandat după ce ați luat alimente, deoarece atunci când corpul este în repaus, energia nu este distribuită în același mod: "Dacă consumul de alimente este ridicat în calorii, se dezvoltă obezitate . Oamenii care nu pot face asta exercițiu pentru că muncesc, ar trebui să se ridice la fiecare 20 de minute de la locul lor, ca să nu stea tot timpul.