• Aprilie 27, 2024

Unul dintre cei mai buni neplăcere când începeți să faceți exercițiu sau vă prezentați la dietă riguros pentru a pierde in greutate este cum atinge eliminați grăsimile fără a pierde mușchiul .

Medic american de familie din Statele Unite explică când subtiaza Foarte repede, este foarte probabil să pierdeți mai mult apă și mușchi în loc de unsoare . Aceasta sugerează că, pentru a nu se diminua masa musculară este important să mergem în jos 900 de grame de săptămână .

Realizează un corp ferm și stilizat

Statele Unite ale Americii explică acest lucru arde grăsimea pentru a genera putere și păstrați proteine în țesut muscular ele sunt procese care se desfășoară în același timp, dar independent.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Topul celui mai bun ceai de ardere a grasimilor și perfuzii

Prin urmare, dacă dorința dvs. de a elimina unsoare fără a pierde mușchi A fost o sarcină dificilă, împărtășim câteva recomandări care vă vor ajuta.

1. Micul dejun. Consiliul Național pentru Forța și Fitness explică faptul că, cu rapid prelungit sau prin sărind peste mese corpul începe să piardă unsoare stocate și stocate mușchi . Recomandarea este de a se integra în mic dejun toate grupele de produse alimentare: proteine (25%), fructe (20%), cereale (25%) și legume (30%).

2. Scade consumul de calorii. Ce este sănătos este faptul că în dietă Integres alimente mai puțin caloric care vă ajută să reduceți consumul obișnuit. Cu 500 calorii E suficient să nu destabiliza organism și pierde musculatură , sugerează niște specialiști.

Studiul Efectele exercițiului aerobic sau al rezistenței și / sau dieta asupra toleranței la glucoză și a concentrațiilor plasmatice de insulină la bărbații obezi confirmă că prin scăderea o miecalorii la dietă zilnic și combinați-l cu pregătire de trei ori pe săptămână, puteți pierde 9 g. de unsoare și păstrați masa musculară .

3. Controlați consumul de proteine. Acestea sunt fundamentale pentru a construi mușchi puternice și sănătoase, este, prin urmare, important să vă urmăriți consum . Conferința Internațională pentru Alimentație, Nutriție și Sport Perfomance recomandă ca sportivii să consume 1,2 până la 1,7 grame de proteine per kilogram de greutate corporală .

4. Exercițiu cu o greutate mai mică. Kinesiologi de la Universitatea McMaster din Hamilton , Ontario, Canada, spune că atunci când este vorba despre formare mușchi și pierde unsoare cel mai important este să ridici greutate mică și face mai multe repetari trebuie să aibă o greutate mai mică

Dacă doriți să construiți mai mult mușchi o tehnică dovedită este sarcină mai puțin greutate până la ultima repetare dificil ", concluzionează Stuart Phillips, de la Universitatea McMaster .

Amintiți-vă de importanța consultării unui a nutriționist care vă va oferi cele mai bune recomandări în funcție de dvs. ten , vârsta, stil de viață . Începeți azi!