Elimină grăsimea cu 6 mișcări

• Mai 7, 2024

În cazul șoldurilor, brațelor, picioarelor sau abdomenului inferior, acumularea excesivă de grăsime reprezintă o problemă care reprezintă pentru femei nu numai o afectare estetică, ci și o stima de sine; totuși, acest lucru nu este imposibil de rezolvat dacă unele exerciții aerobice sunt încorporate în rutina zilnică.

Conform unui studiu realizat de Universitatea Duke din Statele Unite , în comparație cu rezistența și formarea musculară, exercițiile aerobe sunt cea mai bună metodă de a arde grăsimea și de a menține un corp tonifiat.

Din acest motiv GetQoralHealth vă oferă șase mișcări pentru a vă lua la revedere la kilogramele suplimentare:

1. Pedale Stați pe podea în sus și împletiți degetele în spatele capului. Aduceți genunchii la piept și ridicați lamelele fără a trage gâtul.

Îndreptați piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, în timp ce îndoiți simultan torsul spre dreapta, aducând cotul stâng la genunchiul drept. Schimbați părțile și alternanța mișcării, trebuie să simulați pedalarea unei biciclete.

2. Biliard crunt. Lie pe spate cu mingea sub secțiunea inferioară a spatelui tău. Trageți-vă brațele peste piept și contractați abdomenul pentru a vă scoate torsul de pe minge, împingând partea inferioară a coastei dvs. spre șolduri.

3. Contracții cu brațe extinse . Luați-vă pe un covor și întindeți-vă brațele în spatele capului, cu mâinile încleștate, pentru a vă menține brațele aproape de urechi. Acordați-i absului și scoateți lamele de la podea.

4. Săriți coarda. Făcând zilnic 3 serii timp de 2 minute cu un minut de odihnă între fiecare vor fi cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor pe care le puteți face, deoarece ajută la eliminarea tot ce se acumulează zilnic în mai puțin de 10 minute. Dacă doriți să măriți timpul, procedați treptat.

5. Contracții verticale. Situată pe spate, răspândiți picioarele ca și cum ați încerca să atingeți tavanul. Puneți mâinile în spatele capului și contractați abdominalele pentru a detașa lamele de la umăr.

6. Squats . Stați în picioare, cu picioarele împărțite la înălțimea umărului. Apoi flexați genunchii, ținând trunchiul cât mai vertical posibil și atingând cu vârfurile degetelor gleznele.

Exercițiile aerobice sunt o opțiune bună pentru activitatea fizică, deoarece, pe lângă faptul că nu generează un impact puternic asupra corpului, care îi poate deteriora, vă permite să vă mențineți greutatea și, prin urmare, sănătatea dumneavoastră.

Medicina Film: Exercitii pentru topirea grasimilor de pe abdomen (Mai 2024).