5 posturi de yoga pentru a reduce abdomenul

• Aprilie 26, 2024

Pentru estetică sau sănătate, nimeni, în special femeile, nu ar dori să arate un abdomen bombat sau care prezintă exces de grăsime. Există multe alternative pentru a obține un stomac plat și printre acestea sunt diferite posturi de yoga.

Yoga este o disciplină care se bazează pe trei piloni: mintea, trupul și spiritul. Obiectivul său esențial este de a crea un echilibru între aceste trei elemente care vor genera individului o bună stare de bine.

Ca o tehnică care condiționează și consolidează organismul prin asigurarea flexibilității, yoga este excelentă pentru menținerea greutății și având un abdomen plat.

Prin urmare, GetQoralHealth vă oferă cinci posturi de yoga care vă vor permite să ardeți grăsimea care nu vă permite să purtați hainele pe care le doriți:

1. Fier Acest lucru se face ținând spatele drept, cu palmele mâinilor sprijinite pe suprafață și absidă fermă. Corpul ar trebui să facă o linie dreaptă de la picioare la cap. Poziția trebuie menținută timp de 5 minute prin respirație profundă.

2. Nava. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe o suprafață plană și să ridicați picioarele astfel încât spatele dvs. să fie drept, abdominalele dvs. să fie contractate, iar partea superioară a corpului este aproape unghiulară cu picioarele. Poziția poate fi menținută timp de 5 minute, în funcție de puterea abdomenului.

3. Cobra. Stați pe stomac și puneți-vă mâinile sub umeri, apoi ridicați ușor capul și pieptul. Încercați să nu folosiți forța mâinilor. Țineți poziția timp de 1 minut și jumătate. Relaxați-vă și repetați-l din nou. În ultimul timp, este nevoie de 2 sau 3 secunde pentru a ridica trunchiul în timp ce inhalați și încă 2 sau 3 secunde în expirație atunci când îl coborâți.

4. Pashchimottanasan. Țineți picioarele întinse și relaxate, iar brațele întinse peste cap. Stați drept doar cu ajutorul muschilor stomacului și păstrați-vă picioarele fixate pe podea. Înclinați-vă înainte și prindeți degetele de la mâini cu ambele mâini. Încercați să mențineți această poziție timp de 2 minute.

5. Cu fața în jos. Începeți să vă ridicați în picioare și apoi să vă așezați înainte, așezând palmele mâinilor la aceeași distanță de umerii dvs., până când le sprijiniți pe teren. Formăm un triunghi cu picioarele și brațele, introducând capul între cele două care cad odihnă privindu-se la sol. Mențineți această poziție de yoga timp de 20 de secunde, respirație profundă prin nas.

Nu numai exercițiul fizic este esențial pentru a vă menține în formă, este necesar, de asemenea, să aveți o dietă echilibrată. Amintiți-vă, sănătatea începe din interior.

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.?Înscrie-te cu noi

Medicina Film: SunDo - Ancient Science for the Future - Master Hyunmoon Kim, PhD (USH - Matei Georgescu) (Aprilie 2024).