5 sfaturi pentru o cursa de 5 km

• Mai 9, 2024

Primul pas pe care trebuie să-l dați alerga , în timpul tău, o cursa de 5 km trebuie determinată să o faci; nu apăsați și nu mergeți la ritm. Cel mai important este că te-ai pregătit în prealabil, adică că ai o condiție fizică de evitat te rănesc

Prin urmare, în GetQoralHealth Vă dăm câteva chei pentru a realiza acest lucru și că în această duminică, 27 mai, care are loc pentru a opta oară Bonafont Race , să fie 100% pregătită. Luați notă:

1. Rest. Cheia pentru a efectua într-o exercițiu , este că aveți un a vis Plăcut și dormi în medie 8 ore.
2. Ia micul dejun . Este important ca, înainte de a merge la cariera ta, să mănânci ceva. Idealul este să consumi niște fructe, cum ar fi bananele pentru conținutul de potasiu, cu puțin cereale și ceai.
3. Definiți-vă timpul . Acum, că sunteți gata să rulați, este important să stabiliți un obiectiv real; Dacă este pentru prima oară, poate vă puteți gândi la o oră și jumătate, pentru a merge într-un ritm lent, dar dacă aveți deja experiență, puteți îmbunătăți între 3 și 4% data anterioară.
4. Verificați pașii dvs. Dacă obiectivul dvs. este de a finaliza cele 5 kilometri în 30 de minute, pasul mediu este de 5 minute pe kilometru.
5. Accelerați uneori . Un aspect care vă va ajuta să vă îmbunătățiți timpul este că amestecați pașii fermi cu cele rapide: amintiți-vă doar să vă mențineți respirația controlată și hidratată.

Nu uitați să faceți altfel întindere înainte alerga ; Se încălzește cu un pic de squat și abdominal . Nu uitați să faceți mai multe respirații adânci înainte, în timpul și după, pentru a vă optimiza cariera și pentru a evita să vă simțiți rău.

Deci, știți, dacă doriți să vă optimizați calitatea vieții și să vă simțiți mai bine, mers , trota sau ruleaza și să facă parte din această experiență oferită de Bonafont Race , al cărui scop este ca femeile să adopte un stil de viață sănătos, să își dea timp și să-și îmbunătățească stima de sine. Pentru mai multe informații, vizitați: www.carrerabonafont.com

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 5 săptămâni pentru 5 km - Săptămâna 1 (Mai 2024).