• Mai 6, 2024

Una dintre cele patru femei moare de unii boli de inima în Statele Unite, spune Institutul Național Heart, Lung și Bood . Cu toate acestea, riscul de suferință a atac de cord poate fi redus cu până la 92% la transport obiceiuri de viata sanatoasa, spune un nou studiu.

Cercetătorii din Universitatea din Indiana , Școala Harvard de Sănătate Publică și Spitalul Brigham și Femeile , a analizat obiceiurile de viață ale aproape 90 000 de femei, între 27 și 44 de ani, timp de două decenii. În acest timp, 456 de cazuri bolile coronariene .

Rezultatele arată că femeile care nu au prezentat boli de inima aveau în comună mameleobiceiuri sănătos. Noi le prezentăm astfel încât să puteți începe să ne implementați.

1. Consumați puțin alcool

Nu este interzis, dar consumul său ar trebui să fie moderat, adică doar o băutură pe zi. alcool în cantități mici poate ajuta la reducerea inflamație , să promoveze nivelurile de colesterol sănătoase, să îmbunătățească rezistența la insulină și să ajute vasele de sânge să funcționeze bine.

2. Mențineți un IMC normal

Experții indică faptul că a indicele de masa corporala optim este de 18,5 la 24,9. Pentru femei, măsura ideală este de 26,5, să zicem Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) .  

3. Nu fumați și nu opriți fumatul

Produsele chimice din tutun pot provoca acumularea de substanțe chimice placă în inima ta, care îngustă arterele și împiedică circulația sângelui, generând boli cardiace . Dacă aveți acest obicei, dar aveți probleme de renunțare, consultați un medic.

4. Exercitarea

Cel puțin 2 ½ ore pe săptămână. Nu este necesar să participați în fiecare zi la sală de gimnastică cu mersul pe jos într-un ritm moderat, plimbarea cu bicicleta sau a face yoga , determină un impact semnificativ.

5. Urmați o dietă sănătoasă

Dacă sunteți o persoană activă motivul este să fie, puteți mânca în jurul valorii de 2.200 calorii o zi, dar dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului de ședere jos, reduceți-le la 1800. Alimentele includ fructe, legume, cereale, produse lactate și proteine, cum ar fi fasolea.

6. Urmăriți puțin TV

Limitați această activitate la șapte ore pe săptămână sau mai puțin. Șederea pentru o lungă perioadă de timp vă modifică metabolism , care are un impact negativ asupra dvs. inimă .

Simplu și eficient

Potrivit principalului cercetător, Andrea Kaye Chomistek , nu este necesar să implementați toate obiceiurile, chiar dacă faceți unul sau două șansele de a evita boli de inima ele reduc considerabil. Dar este important să începeți de la o vârstă fragedă.

Medicina Film: Cum sa opresti contorul electric? (Mai 2024).