5 semne de suprasolicitare

• Aprilie 28, 2024

Sunteți unul dintre oamenii care trăiesc în sala de gimnastică sau investiți cel puțin 6 zile pentru a vă face rutina zilnică? În timp ce exercițiul fizic este esențial pentru o bună calitate a vieții, trebuie să știți că orice exces este contraproductiv și aproape în detrimentul sănătății dumneavoastră, ca în cazul supra-instruirii.

Când volumul de lucru este prea lung în perioade scurte sau nu există odihnă adecvată, pot apărea anumite simptome care vă vor împiedica să vă atingeți obiectivele sau rezultatele dorite, cu consecințe variind de la schimbări de dispoziție la leziuni.

Prin urmare, în conformitate cu trainer-factory.com, prezentăm unele dintre semnele de suprasolicitare:
 

1. Oboseală generalizată și cronică. Dacă, în loc să vă simțiți revigorați după exerciții fizice, vă simțiți extrem de obosiți și aveți puțină energie pentru a vă desfășura activitățile, atunci este timpul să vă luați cel puțin două zile libere și să revizuiți rutina pentru a preveni suprasolicitarea.
 

2. Oboseala musculară și durerea . Durere, disconfort sau tensiune este experimentată în zona gâtului și umărului. Mușchii, tendoanele sau articulațiile se simt grele și pot apărea furnicături sau alte disconforturi.
 

3. Schimbați-vă starea de spirit . Prin suprasolicitare, vă puteți simți inexplicabil iritabil și în stare proastă; Acesta ar putea fi un semn că corpul tău este epuizat și obosit.
 

4. Stres cronic . Este dovedit ca exercitiile fizice cresc endorfinele pentru a se simti bine, dar suprasolicitarea a fost legata de o scadere a energiei si a starii de spirit, deci trebuie sa te relaxezi si sa eviti stresul.
 

5. Schimbarea modelului de somn . Somnul este momentul în care corpul și repararea creierului însuși, dar datorită suprasolicitării poate genera un exces de cortizol, care poate provoca insomnie sau somnolență.

Prin urmare, este important să se țină cont de faptul că atât mușchii, cât și sistemul nervos și imun au nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze după suprasolicitare și că depozitele de glicogen trebuie înlocuite cu o alimentație adecvată.

Urmați-ne pe @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și pe YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Minunata Mănăstire Diveevo (Aprilie 2024).