5 cele mai frecvente greșeli ale dietei vegetariene

• Aprilie 30, 2024

O hrană gratuită a produselor de origine animală este sănătoasă și oferă multe beneficii pentru sănătate, totuși, atunci când se fac unele greșeli, dieta vegetariană poate fi contraproductivă pentru bunăstarea oamenilor.

Potrivit specialiștilor Amy Lanou, profesor de sănătate și bunăstare Universitatea din Carolina de Nord Ashville și Vandana Sheth, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică Ei subliniază că o dietă vegetariană ar trebui să fie bine planificată și echilibrată.

Experții, prin Huffington Post, Ei recomanda ca o dieta de acest tip sa fie proiectata cu cereale integrale, fructe, legume si grasimi sanatoase in inima, precum si evitarea acestor cinci erori ale dietei vegetariene, mai ales cand incepe:

1. Mâncați mai puțin decât este necesar. Când schimbați regimul alimentar, mai ales de la normal la vegetarian, este important să modificați cantitatea fiecărei porții, adică ar trebui să mâncați mai multă hrană decât de obicei până când persoana se simte mulțumită, deoarece densitatea calorică a produselor este mai mici.

2. Nu are suficientă vitamină B12. Acest nutrient esențial pentru dezvoltarea neurologică este obținut din produsele de origine animală, deci este important să găsiți un alt mod de a obține alimentele fortificate împreună cu acesta.

3. Evitați alimentele vegane prelucrate. Este normal ca la începutul dieta să optați pentru acest tip de hrană pentru a compensa produsele pe care le părăsiți; cu toate acestea, ele nu vă vor furniza substanțele nutritive pe care le are corpul dvs., alegeți naturalele.

4. Urmați același meniu. Evitați această măsură, deoarece generează plictiseală și pierderea de nutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase. Oferiți varietate dietei vegetariene cu leguminoase, semințe, legume, cereale și fructe.

5. Lipsa atenției la ceea ce cere corpul tău. Când vă schimbați dieta, corpul dumneavoastră are nevoie de trei săptămâni pentru a se adapta, deci trebuie să fiți atent și să nu vă descurajați dacă vă simțiți pofta, analizați mai bine ce nutrienți aveți nevoie.

Mai multe studii sugerează că o dietă vegetariană echilibrată are multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece este asociată cu un risc mai scăzut de obezitate, boli de inimă, diabet și accidente vasculare cerebrale.

Cu toate acestea, înainte de a începe acest stil de viață pe cont propriu, este important să mergeți cu un specialist care să vă ghideze în acest proces și să nu vă pună sănătatea în pericol. Și tu, ce greșeli faci în dieta ta?

Medicina Film: 2 Greseli de evitat atunci cand aplici Postul Intermitent! (Aprilie 2024).