4 exerciții pentru femeile însărcinate

• Aprilie 27, 2024

face exercițiu în timpul sarcină Este foarte benefic atât pentru mamă, cât și pentru copil. activitatea fizică Te ajută să te simți sănătos și relaxat, și te întărește mușchi și facilitează munca lui naștere . GetQoralHealth sugerează următoarele pregătire pentru femeile însărcinate

1. Stick pe tocuri: Stați cu spatele drept și alăturați-vă palmele picioarelor și tocurilor. Respirați adânc. În timp ce respirați, întindeți ușor coloana vertebrală. Aceasta exercițiu îmbunătățește circulația și flexibilitatea pelvis .

2. Întindeți picioarele: Stați pe podea cu spatele drept, întindeți-vă și răspândiți-vă picioarele. Păstrați mușchi a picioarelor și extinde tocurile. Respirați adânc. Aceasta exercițiu vă ajută să vă relaxați mușchi a părții interioare a coapsei. alții pregătire pentru a vă relaxa mușchi în timpul sarcină sunt cele pe care le recomandă David Pozos , Directorul fizic al fizicianului :

3. Elimină durerea de spate: Așezați genunchii și palmele la sol. Arhivați coloana și țineți poziția pentru câteva secunde. Reveniți încet la poziția de pornire. Această mișcare consolidează muschii abdominali și ușurează durere înapoi.

4. Întindeți umerii: Squat, cu genunchii în afară și fese lipite pe tocuri, stați în fața unui perete. Scoateți ușor brațele și puneți-vă mâinile pe perete. Țineți poziția timp de câteva secunde. Această întindere vă ajută să respirați mai bine și să toniflați mușchi a pieptului

Completați rutina dvs. cu o dietă echilibrată, evitând astfel complicațiile în timpul sarcină și naștere . Aveți grijă!