4 exerciții pentru glutele perfecte

• Aprilie 28, 2024

Având glutes perfect este visul oricărei femei; Cu disciplină și efort puteți avea un "spate" de invidiat. Vrei să știi cum?

Cu aceste exerciții simple puteți să o atingeți

Exercițiul 1: Așezați antebrațele, coatele și genunchii pe podea. Genunchii trebuie să fie la înălțimea șoldurilor și coatele în linie dreaptă cu umerii. Strângeți stomacul și aliniați coloana vertebrală. Ridicați lateral piciorul stâng, ridicați până când genunchiul se află la înălțimea șoldului, aveți grijă să îl păstrați îndoit. Strângeți glutele pentru câteva secunde. Treceți încet la poziția de pornire. Faceți 15 repetări și schimbați picioarele.

Următorul videoclip arată cum se face exercițiul:

Exercițiul 2: Așezați-vă pe podea în sus, plasați-vă brațele în părțile laterale, lipind palmele la podea. Flexi-vă genunchii punându-vă picioarele pe podea, la înălțimea șoldurilor. Strângeți fese, nu mișcați picioarele, în timp ce vă ridicați șoldurile până când torsul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Numărătoarea la 10 și revenirea lentă la poziția de pornire.

Exercițiul 3: Opriți-vă picioarele întinse și picioarele la șolduri, puneți-vă greutatea înapoi pe tocuri și puneți-vă mâinile pe șolduri. Coborâți șoldurile, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, până când coapsele sunt paralele cu podeaua și veți reveni la poziția de plecare. Nu lăsați genunchii să meargă înainte și lăsați greutatea să cadă pe degete. Când te urci din nou, nu-ți întinde genunchii complet.

Exercițiul 4: Stați în picioare, dar acum puneți picioarele puțin mai largi decât șoldurile și degetele de la picioare, îndreptate spre exterior. Ridicați brațele până la înălțimea pieptului, făcând un cerc care să permită doar atingerea degetelor degetelor mijlocii. Repetați de 8 până la 10 ori. Coborâți șoldurile, păstrați-vă spatele drept, continuați până când fesele dvs. cad sub genunchi, dar nu permiteți genunchilor să devieze în lateral, trebuie să urmeze linia picioarelor. Faceți 10 repetări.

Această rutină este concepută pentru a fi efectuată acasă, sunt toate exerciții localizate care vă va ajuta să ridicați și să vă întăriți glutele, chiar și pentru a înmuia pielea portocalie , dacă aveți Realizați această rutină zilnic și veți observa rezultatele în 5 săptămâni.
 

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi