Plimbarea este un exercițiu aerobic împotriva grăsimilor

• Aprilie 28, 2024

Plimbarea este a exercițiu Ușor, sigur și ieftin. ființă aerob , tu  ajuta la arderea unsoare și, de asemenea, multe calorii .

Poate fi făcută de aproape oricine, chiar și de cei care au o problemă fizică sau care nu o fac niciodatăexercițiu .

Diferite investigații medicale au confirmat avantaj de mers pe jos despre ceilalți activități fizice . oexercițiu aerob intensă este recomandabilă pentru cei care doresc să obțină o condiție cardiovasculară optimă; în timp ce mers pe jos contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate, deoarece aceasta beneficii Există multe:

1. Întărește inimă și plămâni
2. Îmbunătățește circulația sângelui
3. Îmbunătățiți tonul muscular
4. Micșorați stres , depresiune și anxietate , pentru că mersul pe jos produce endorfine, tranchilizatorul natural al corpului nostru
5. Previne osteoporoza
6. Reduce în mod semnificativ riscul de a suferi de anumite boli
7. 30 de minute de mers pe jos de zi cu zi vă va permite să consumați în jur de 120 de calorii mai mult, fără a câștiga greutate

Unele recomandări înainte de a începe să mergeți:

• Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica starea generală a sănătății dumneavoastră. în special:
• Dacă nu ați făcut nimicexercițiu
• Dacă aveți peste 40 de ani
• Dacă ați trimis probleme cardiace , respirator sau de tensiunea arterială
• Dacă aveți probleme cu greutate
• Dacă fumezi

1. Stabiliți propriul program, în funcție de dvs. condiție fizică . Puteți începe mersul cu 10 minute, 4 zile pe săptămână la o viteză care este confortabilă pentru dvs. Viteza este mai puțin importantă decât timpul dedicat acestei activități.
2. Stabiliți obiective, dar fii realist.
3. Fii constanta. oriceexercițiu oferă rezultate numai pe baza constanță
4. Purtați haine confortabile și tenis adecvat
5. Fă ceva exercițiu Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a începe să mergeți pentru a evita rigiditatea înmușchi și, astfel, să prevină o anumită contracție.
6. Analizați-vă dieta și, dacă este necesar, faceți modificări pentru ao face mai sănătos. Creșteți aportul de hidrati de carbon și scade grăsimi . Consultați nutriționistul.
7. Dacă aveți de gând să umblați în razele soarelui, nu uitați să utilizați un capac și un agent de protecție solară.

Când mergem

1. Este important să păstrați un bine atitudine : capul erect, spatele drept, umerii relaxați și menținerea abdomenului contractat. Picioarele ar trebui să îndrepte spre față și brațele ar trebui să se rotească liber în lateral
2. Când facem un pas, trebuie să sprijinim mai întâi călcâiul, apoi fundul piciorului și în final vârful
3. Respirați adânc cu gura deschisă, inhalați și expirați ritmul marșului
4. Creșteți timpul în 5 sau 10 minute în fiecare săptămână (în funcție de starea fizică) pentru a ajunge la 45 până la 60 de minute de mers pe jos zilnic.Dacă acest lucru nu este posibil din cauza lipsei de timp, faceți cel puțin 20 de minute pe zi
5. Aveți posibilitatea să alterați o perioadă de marș lung cu una rapidă sau cu unele neregularități sau pante (dacă utilizați o banda de alergat) pentru a schimba puțin traseul sau pentru a asculta muzica preferată, pentru ao face mai plăcută
6. Ascultați și simțiți-vă corpul, dacă sunteți obosiți sau simțiți ceva durere sau amețeală , încetiniți sau întrerupeți până când vă recuperați complet

Când ați terminat de mers pe jos

1. Luați 10 minute pentru a vă întinde mușchi.
2. Luați puțină apă dacă aveți nevoie de ea.
3. Încercați să nu mâncați alimente imediat după ce facețiexercițiu.

Bucurați-vă de sentimentul de bunăstare oferit de exercițiile constante și care vor fi cu siguranță reflectate în toate celelalte activități! Dacă doriți să consultați mai multe informații despre subiect, consultați site-ul nostru specialexercițiu.