• Mai 11, 2024

Știați că prin exerciții funcționale, realizate cu greutatea proprie a corpului, puteți câștiga forța, coordonarea, rezistența și mușchiul? Aceasta se numește antrenament metabolic.

În interviul antrenorului Guille Molina, antrenor personal la sala de sport din WTC , subliniază faptul că una dintre cheile pentru a mări metabolism Bazal (energia pe care organismul o cere să rămână în viață) este să ridice temperatura corpului cu pregătire.

Un mare avantaj al acestei practici este acela că, spre deosebire de rutinele tradiționale, cu doar 20 până la 30 de minute pe zi, arzi aceleași calorii ca într-o oră de antrenament de forță "convențional" (eforturi și pauze constante).

De asemenea, vă lași metabolismul accelerat, astfel încât consumă mai multă energie pentru a recupera și regenera țesuturile (mușchii). De exemplu, ar trebui să ardeți aproximativ 500kcal într-o sesiune. De asemenea, îmbunătățiți sistemul cardiovascular.

Guille Molina sugerează să o faci de 2 până la 3 ori pe săptămână, combinată cu 20-30 de minute de cardio la intensitate moderată, care implică mutarea întregului corp, cum ar fi înotul, vâsla, elipticul cu manoli sau mersul cu brațele ("mișcarea exagerată a brațului").

Și dacă o combinați cu un plan alimentar adaptat scopurilor dvs. Rezultate mai rapide!

Fă-o din casa ta!

Pentru a încerca, urmați această rutină Formarea metabolică . Încercați intensitatea ridicată și pauzele foarte scurte (5 până la 10 secunde).

În săptămâna 1. Repetați circuitul de 3 până la 4 ori, efectuând repetări între 8 și 12 din fiecare exercițiu (5 până la 10 secunde). Sau până la finalizarea a 20-30 de minute.

În săptămâna 2. Faceți 6-10 seturi pentru fiecare exercițiu. Și 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Se odihnește timp de 10 secunde. Între serii. Încercați să faceți cel puțin 20 de minute În mod ideal 30!

1. Fierul spre înălțimea șoldului

În poziția de fier, pe antebrațele și mâinile la înălțimea umărului, ridicați șoldul și reveniți la poziția de pornire